食物可以使我們感覺良好，很多時候，享受快餐（即使當我們不餵飽飢餓時）也可以改善我們的情緒，提高工作效率或使人際關係更加輕鬆。
但是，多餘的卡路里會迅速增加，而零食會在一年的時間內增加體重。當你不餓時，你如何決定何時（或是否）應該吃東西？
第一步是弄清楚為什麼你覺得自己需要吃飯。
不餓時吃東西怎麼辦
在理想的世界中，只有在身體需要熱量形式的能量時，你才會進食。
但是，我們是人類，我們的世界並不完美-我們經常出於與滿足生理需求無關的原因進食。我們可能會為了慶祝，為了回應情緒或出於習慣而進餐。
伊麗莎白·哈金斯（Elizabeth Huggins）是美國希爾頓頭島健康中心（H3）的註冊營養師，她與客戶一起建立健康的飲食習慣，以減輕體重和保持健康。
哈金斯說，重要的是要在吃東西之前先確定你的飢餓程度。
她與客戶一起使用H3飢餓/滿意度量表，以幫助他們適應飢餓的跡象。然後，他們可以按照1到10的等級（從“無聊”到“太飽”）對感覺進行評分。
註冊營養師伊麗莎白·赫金斯（Elizabeth Huggins）說，檢查飢餓感並為感覺分配特定級別的簡單動作可以幫助你在不飢餓時停止進食。
在希爾頓頭島健康中心，只要有可能，哈金斯都會在飯後提倡散步。一英里長的漫步可幫助客戶暫停進食週期並享受飽腹感。
如果悠閒漫步或飢餓不鼓勵採取更正念的方法來遏制盲目的飲食習慣，那麼你可能需要考慮更具體的飲食原因，以免自己不餓。
不餓的時候吃東西的6個理由
這些是你不需要卡路里獲取能量時進食的一些最常見原因，以及一些處理它們的策略。
你很無聊
當我們需要做某事時，我們經常去冰箱。在工作中，當你嘗試避免繁瑣的項目或與困難的客戶打個電話時，你可能會去休息室看待是否有點心。
在家裡，你可以通過去廚房吃點快餐來避免做家務。
嘗試尋找另一種吸引大腦而不是吃東西的方法。與同事聊天，進行簡單的迷你鍛煉或隨身攜帶一本拼圖書，並挑戰你的大腦幾分鐘。
想要味道
品嚐某種東西的慾望是無聊飲食的一種變化。當我們的日常飲食需要上門提貨時，我們希望享受我們喜歡的食物的味道和“口感”。
你可以滿足自己的口味需求，而不必增加日常攝入的卡路里。嘗試吃一塊無糖的口香糖或刷牙（薄荷味可以幫助減少渴望）。你也可以喝一杯自製調味水。
充滿了緊張的能量
在社交場合，我們有時會進食，因為這是最舒適的事情，或者是因為我們很緊張。當我們處於不確定的社交環境中時，可能會發生“神經性進食”。
你是否曾經因為感到不舒服而站在開胃菜桌前無休止地party著一個聚會？太緊張了！
如果你在不舒服的社交環境中，請盡量遠離食物。要求女主人或女主人從事一項使自己忙碌的工作（例如清潔盤子，穿大衣，為客人提供飲料）。
如果你有任務要做，你將不會被誘惑浸入薯片碗或品嚐芝士點心。這也將使你感到樂於助人，並使其更容易結識新朋友。
需要情緒上的安慰
對於許多人來說，食物填補了情感上的空白。它提供舒適，溫暖和滿足感。它也可以帶給我們歡樂，並給我們一種被照顧的感覺。
對許多人而言，這是正確的，以至於許多治療師經過專門培訓，可以幫助服務對象學會認識和處理與飲食有關的廣泛問題。
如果你由於沒有滿足情感需求而進食，那麼你有幾種選擇。
首先，嘗試以其他方式尋求安慰或乾擾。許多專家建議你進行體育鍛煉，例如散步或快速休息瑜伽。
這些活動不僅會讓你感動，而且還可以幫助你抑制負面思考。
如果短期的體育鍛煉無濟於事，你可能需要考慮一種更長期的方法。它可以幫助你與行為治療師合作。它
們可以幫助你學會識別並解決可能會導致更正念飲食的任何情感障礙。
零食習慣
漫不經心的飲食習慣可能從簡單的無聊開始，但是如果你每天下午3點開始去冰箱，點上，你的身體將在下午3點開始吃東西。
如果你總是在腿上放著食物看電視的話，情況也是如此—最終，你會忘記如何在沒有零食的情況下觀看自己喜歡的節目。
下次你發現自己在冰箱或小吃櫃裡徘徊時，問問自己為什麼。
如果答案中不包含“飢餓”一詞，請散步或打電話給朋友。這將幫助你用一種新的，更健康的習慣來代替舊的零食習慣。
某些地方觸發渴望
哈金斯說，某些環境可以激發你不餓時進食的慾望。餐館是一個明顯的地方，容易激發人們的渴望，但你可能有自己的獨特觸發因素。
例如，你可能總是在上下班途中零食，或者在長時間旅行中打發時間。如果你要把汽車與食物聯繫起來，即使你只是開車去銀行，也可能會覺得需要零食。
哈金斯建議你明確定義你的就餐地點。例如，如果你忙碌的日程安排意味著你必須在早上開車上班吃飯，則要計劃健康，易吃的食物並使你的汽車成為你的首選早餐目的地。
如果可以選擇，請在家庭廚房或飯廳用餐。這只會增強就餐體驗並增加你對用餐的滿意度。
嘗試直覺飲食
如果你想改變與食物相關的行為，那麼直覺飲食已經成為一種重要的習慣。
它不是為減肥而設計的，但是這種做法可以改善你的整體健康，精力和健康感。
某些人發現，當他們使用這種做法並取代不那麼健康的習慣時，他們自然會減輕體重。
直覺飲食可以幫助人們適應飢餓感，有助於理解和管理飢餓感。
正念飲食是練習直覺飲食時常用的一種工具。
直覺飲食可以幫助你與食物建立更健康的關係。當你不餓時面臨零食的誘惑時，直觀的飲食習慣可以幫助你避免陷入“應該”或“不應該”的精神拔河。
總結
只要你不從零食中攝入過多的日常卡路里，適度的，按比例控制的ni飲可能是一種健康的習慣。
在不餓或不需要能量的時候進食會導致體重增加，但是你也不想等到絕對貪婪地進食。
嘗試全天定期吃適量的食物。這將幫助你保持滿意，避免盲目進食或其他飲食行為，這些行為不會幫助你滿足營養需求和健身目標。
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