如果你曾經掃描過你當地超市，藥房或大型箱店的蛋白質欄部分，則經驗可能使你的頭部游泳。
似乎，似乎是無窮無盡的。
概述
在卡路里，脂肪，糖，添加劑和其他成分等重要因素方面，蛋白質棒可以變化很大。
如果你不仔細閱讀標籤，你可能會發現自己更加擊落到糖果欄中，而不是真正營養和蛋白質包裝的迷你餐或小吃。
更重要的是，蛋白質棒可能是昂貴的，儘管它們中的許多人含有易於獲得和廉價的成分，即大多數人可以在家裡放在家裡的一小部分，以便預包裝產品的價格。
也就是說，當你可以使用能量提升時，你無法擊敗蛋白質欄的便利性，並且沒有時間坐下來。
但在你在健身包或背包裡開始包裝蛋白質酒吧之前，有一種感覺，你每天都需要吃多少蛋白質 – 這是根據許多個人因素而變化的金額 – 所以你可以弄清楚如何健康地將蛋白質棒送入你的飲食中。
從那裡，你可以在營養，味道和成本方面開始為符合賬單的酒吧購物。
你需要多少
蛋白質對身體的許多功能至關重要，但身體不能產生這種Macronurient – 它必須來自食物。
當消化期間飲食蛋白分解時，形成稱為氨基酸的化合物：這些是蛋白質的構建塊，身體用於構建和維持肌肉和器官。
蛋白質對生產血液，結締組織，抗體，酶和甚至是至關重要的。
由於蛋白質是建立肌肉的必要條件，那些非常活躍的運動員的人們說，或者有身體要求的工作的人 – 應該多吃一點。
懷孕或母乳喂養的女性也是如此。
健美運動員往往比普通人吃更多的蛋白質，以支持肌肉生長。
蛋白質計算器
從美國農業部（USDA）的這家計算器可以根據年齡，性，活動水平和其他因素幫助你在每日蛋白質要求（以及建議的其他營養素中）。
看待理想蛋白質攝入的另一種方法是考慮你在個人秘密時吃多少。
普通人應該在每餐時吃25到35克蛋白質。
健康來源
最富有的膳食蛋白質來源是肉類，家禽，魚類和貝類，雞蛋和牛奶和其他乳製品。
但也有大量的植物蛋白質來源，包括豆類和豆類，螺母，種子和全穀物。
這些都是易於包括平衡飲食的食物，所以如果你每天吃各種各樣的數量，你可能會獲得大量蛋白質。
挑選蛋白質來源的訣竅是堅持那些飽和脂肪和加工碳水化合物和富含營養素的人。
例如，你可能會更好地吃三盎司的鮭魚牛排（17克蛋白質），而不是比豐富的大理石牛腩牛排（23克蛋白質）。
請記住，吃太多的蛋白質可以賦予腎臟，因此傾向於腎病的人應該小心不要過度越過他們的蛋白質攝入量。
蛋白質棒
如果你將在你的飲食中包含蛋白質酒吧 – 作為常規的餐飲零食，當你沒有時間進行全餐時，或作為重量的一部分丟失或體重增加策略 – 閱讀和了解不同類型的酒吧的成分標籤是為你選擇最健康的選擇的關鍵。
以下是一些考慮的一般指導方針：
蛋白質含量
對於餐點或鍛煉前或鍛煉後的小吃，尋找具有至少20克蛋白質的桿。
膳食替換棒應至少具有30克蛋白質。
如果你最喜歡的欄在這些參數下進入，則可以彌補少量堅果來構成差異。
確實是更少的方法是這些指導方針的更多方法：身體只能在一個坐著的蛋白質中消化到20到40克的蛋白質之間。
如果你經常吃的不僅僅是你不受受益，未使用的卡路里可以導致體重增加。
蛋白質類型
酒吧中的蛋白質通常來自乳製品或植物來源。
最常見的是乳清，大豆，雞蛋，牛奶，米飯，豌豆和大麻。
如果你有任何過敏或敏感性（例如，例如），請務必選擇一個基於一系列蛋白質的欄，你可以安全地吃飯。
卡路里
如果你正在尋找一頓飯之間吃的酒吧，請堅持左右220至250卡路里的棒。
佔地一餐的蛋白質棒可能有300至400卡路里。
脂肪
10至15克總脂肪是理想的，不超過兩克飽和脂肪是理想的。
避免在部分氫化油中發現的不健康的反式脂肪。
纖維
這個元素是關鍵：光纖是填充的，所以較多的纖維在一條欄中，更有可能保持肚子滿意，直到你的下一個小吃或餐點。
在蛋白質欄中，不要佔少於三到五克纖維。
糖
要小心蛋白質棒在糖含量方面競爭糖果。
有些人從多達30克添加的糖中獲得甜味 – 當理想約為五克或更少時。
人造甜味劑（如赤蘚糖醇，山梨糖醇和麥芽糖醇）不是更好的選擇：它們經常導致膨脹和氣體。
總結
如果你試圖減肥，吃飯之間的精心挑選的蛋白質酒吧可以幫助抑制你的胃口，這樣你就不會為糖果過道而來或填充高脂鈉包裝的小吃。
如果你試圖增加體重，蛋白質棒也可以填充卡路里攝入量。
如果其中任何一個是你的目標，請使用營養師，弄清楚如何最有效地將蛋白質酒吧融入飲食中。
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