對垃圾食品的渴望會使你痛苦不堪，尤其是當它們似乎無處不在時。
一分鐘沒事，下一分鐘就感覺到你的整個身體都在乞求一個特大號的花生醬杯。
當你渴望蘋果，藍莓或綠豆時，因為它們的熱量低且對你有益，因此更容易。
問題是當你感覺需要甜食，鹹食或高脂肪食物時。或者，在最壞的情況下，是你一次渴望全部三個。
渴望似乎有自己的生活。你可以與他們抗爭，也可以屈服於誘惑。
偶爾進食，或通過選擇小部分來控制渴望，這些小部分可以使你保持在卡路里預算之內。
但是，當渴望變成瘋子時，你將冒著增加不必要的體重或以對你不利的食物為生的風險。
你是否對垃圾食品的渴望感到掙扎？然後看看我們最有用的提示。
處理你的觸發食物
當你渴望獲得食物時，容易受到誘惑。因此，不要將不健康的食物存放在廚房或工作中的辦公桌旁，無論身在何處。
這並不意味著你不能在家裡保留任何零食，而是選擇更易於管理的好東西。如果你似乎不吃完整個袋子就走不走，那就不要儲備花生醬杯。
不要跳過用餐
肚子不會發出嘶啞的聲音，可以更輕鬆地抵制渴望，所以不要跳過常規的飯菜。從健康的早餐開始，然後是營養午餐和晚餐。
可以添加一些零食，只要它們對你有益並且你的卡路里保持一致。
是渴望還是飢餓？
身體上的飢餓感與渴望某種事物的心理和情感上的感受是有區別的。如果你餓了，而且用餐時間還不快，你可能應該吃點東西。
如果你不是真的很餓，請嘗試一些消極的分散注意力的技巧，接下來再來。
喝水或低熱量的飲料
喝一大杯水可能會分散注意力，或者可能解決你的渴望而又不增加卡路里。如果白開水聽起來很無聊，請加入一兩片檸檬，酸橙或黃瓜，或飲冰茶（不加糖）。
出去走走
這是另一個有益健康的分心方法。鍛煉一下即可避免渴望，然後出去散散步。如果你不能或不想出門，請進行幾分鐘的健美操。
除了分散注意力之外，體育鍛煉還可以幫助減輕壓力，這些壓力可能會增加你的渴望。不推薦這種技術不吃飯。
足夠的睡眠
你應該每天保持7-9個小時的睡眠時間。當你有充足的睡眠時，更容易消除對渴望的渴望。
睡眠不足會導致人們對垃圾食品的渴望增加，如果你晚上無法獲得足夠的睡眠，則白天小睡可能會有所幫助，只要它不會打擾你隔夜的睡眠即可。
處理壓力
高壓力會導致許多問題，包括對大量垃圾食品的渴望。考慮找治療師來幫助你緩解壓力。
如果壓力導致垃圾食品和卡路里的過度消耗，那麼尋求註冊營養師營養師也可能會有所幫助。
口香糖或硬糖
一根口香糖或一塊硬糖不含有很多卡路里，而這種味道可能就是你擺脫甜味所需要的全部。
另外，你也可以嘗試MealEnders之類的東西，它結合了美味的甜味和涼爽，刺耳的感覺，可以阻止許多人對音樂的渴望。
給一個朋友打電話
給朋友或家人打電話或發短信，他們可以說服你免於渴望。 你可能還想在船上找一名註冊營養師，尤其是在嘗試減肥的時候。
有人在你的角落一直很高興，可以支持你的飲食健康。 當他們也需要幫助時，你可以在那里為他們服務。
選擇最健康的零食選項
有很多健康食品可以滿足對甜食或鹹食的渴望。 新鮮漿果，水果冰沙，芹菜桿上的花生醬或一片全麥麵包加杏仁黃油都可以征服渴望並增加營養價值。
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