新聞頭條將陽光維他命稱為“神奇藥物”，但最近的研究表明它可能無法達到宣傳的效果。
在這裡，Everyday Health 的醫療主任會告訴你關於維他命 D 的真正需要了解的內容，以及它如何幫助或損害你的健康。
在過去的幾年裡，維他命 D 被譽為一種神奇的藥物，這主要歸功於大量的新研究表明它基本上有益於你身體的每個部位，從骨骼到大腦，從心臟到乳房。
但是，陽光維他命真的就是人們所說的那樣嗎？
最近的研究可能會回答這個問題。
根據發表在《內科醫學年鑑》上的兩篇評論——其中一篇由美國預防服務工作組 (USPSTF)、一個政府任命的醫生和其他醫療專業人士組成——我們仍然有很多問題需要回答。
與此同時，我們確實知道以下五件事
維他命 D 對你的骨骼有益，但它不是萬靈藥
似乎每週都有一個新的標題聲稱維他命 D 可以增強骨骼，幫助你的心臟，降低患多發性硬化症和癌症的風險，改善情緒，甚至預防癡呆症。
聽起來好得令人難以置信，對吧？嗯，可能是。
儘管對這些理論的初步發現很有希望，但在許多情況下，目前還沒有足夠的確鑿證據來支持它們。
一個值得注意的例外是聲稱維他命 D 對肌肉骨骼健康很重要。
多項大型研究表明，維他命 D 水平不足會導致骨骼變軟或變弱，這會增加骨折和肌肉無力的風險，並使人更容易跌倒。
但即便如此，也有一些警告——包括 USPSTF 審查在內的一些研究表明，維他命 D 補充劑僅在與鈣結合使用時才對骨骼健康有效。
其他數據表明，維他命 D 可能有助於降低患癌症和心血管疾病的風險，但需要更多的研究來證實這些說法。
大多數現有證據表明存在關聯，而不是因果關係，因此維他命 D 水平高的人總體上可能更健康。
你可以擁有太多的好東西
你的維他命 D 需求取決於多種因素，包括你的日曬程度、你的年齡，以及你是否患有某些疾病或狀況或有患某些疾病的風險。
然而，假設最少的陽光照射和身體健康，醫學研究所目前推薦的膳食津貼為 1 至 70 歲的 600 國際單位（15 微克），70 歲以上的人為 800 國際單位（20 微克）。
攝入過多被認為是無害的，但在極少數情況下，過量服用（通常是由於不需要的補充劑）會導致維他命 D 中毒，從而提高血液中的鈣含量，導致心律異常、腎結石、肌肉無力、意識模糊，甚至腦損傷。
最近在美國心臟協會年會上發表的一項研究發現，當血液中的維他命 D 水平高時，房顫（一種不規則的心跳）的風險幾乎增加了三倍。
由於這一點和其他潛在危險，醫學研究所將健康成人和 9 至 18 歲兒童的維他命 D 的“可耐受上限攝入量”定義為每天 4,000 國際單位。
9 歲以下兒童的這一水平較低。
如果……你有某些健康狀況
例如乳糜瀉或癌症，則你可能缺乏維他命 D。
乳糜瀉會損害你身體吸收營養的能力，因此你比其他人需要更多才能從中獲益。
事實上，一些研究表明，多達 70% 的乳糜瀉患者沒有獲得足夠的維他命 D。
癌症患者也可能容易缺乏維他命 D。
最近的一項研究發現，接受治療的人中有四分之三以上的維他命 D 含量低，但研究人員不確定這是否是癌症的風險因素或影響。
如果你被診斷出患有這些疾病中的任何一種，或者如果你生活在寒冷的北方氣候中，陽光照射有限，請與你的醫生討論你是否應該接受維他命 D 缺乏症篩查。
簡單的血液測試可以確定你的水平，但它可能不在你的保險範圍內，因此請提前做好功課。
其他可能想要考慮篩查的人包括患有肝臟或腎臟疾病、有骨質疏鬆症風險或住在療養院或其他輔助護理機構的人。
一些陽光對你有好處——很多不是
專家們對於維他命 D 缺乏症或皮膚癌是否是一個更大的問題存在分歧，但沒有理由不能保護自己免受兩者的侵害。
你的身體需要一些陽光來自然產生維他命 D，但這並不意味著你應該在沒有 SPF 的情況下在海灘上露營數小時。
塗抹防曬霜確實會減少皮膚中維他命 D 的產生，但多項研究表明，這種效果不足以導致缺乏。
因此，我建議人們繼續定期使用防曬霜以減少暴露於紫外線輻射下，並在必要時服用維他命 D 補充劑。
你可能無法僅通過飲食來滿足你對維他命 D 的需求
富含維他命 D 的食物很少見——來源包括強化牛奶或橙汁、富含脂肪的魚、雞蛋和魚肝油——所以如果你不經常每天吃幾次鮭魚，你可能需要一些幫助陽光，或者在某些情況下，膳食補充劑。
如果你認為你的飲食中需要更多維他命 D，請諮詢你的醫生。
雖然大多數複合維他命含有維他命 D，但許多醫生會建議你服用指定的維他命 D 補充劑，以及額外的鈣。
研究表明，將維他命 D 與鈣一起服用，無論是在組合藥丸中還是在兩個單獨的藥丸中，都是獲得兩者對骨骼健康的好處的最佳方式。
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