自從COVID-19大流行開始以來，世界各地越來越多的人在遠程工作。
儘管該措施對於幫助控制病毒的傳播至關重要，但並非沒有妥協。
隨著在家工作的人數增加，醫療保健提供者看到了家庭環境特有的與工作有關的傷害增加。
就是說，專家們希望通過採取簡單的步驟來改善你的在家工作空間，可以確保遠程工作者可以避免或減輕許多此類問題。
早期研究
研究人員在意大利進行的一項小型研究提供了對COVID-19可能增加在家工作的潛在影響的早期見解。
這項研究發表在《國際環境研究與公共衛生雜誌》上，調查了意大利的51名在家工作的工人。
結果顯示，有41.2％的家庭工人報告腰痛，而23.5％的工人報告頸部疼痛。大約一半的受訪者表示，自從在家工作以來，他們的頸部疼痛（50％）變得更加嚴重。
儘管這項研究規模較小且範圍有限，但它對試圖將新工作生活的身心損害減至最低的員工提出了一些重要問題。
好消息是，有一些實用的解決方案可以使大多數工人受益。
這對你意味著什麼
如果你在家工作，則可以採取一些積極措施來保護你的身心健康。
經常休息一下（如果需要，請設置提醒警報），盡力減少屏幕時間，進行定期鍛煉，避免在辦公桌或工作區進食，並遵守規定的工作時間。
當你不在工作時，請尋找與他人建立聯繫的安全且遠離社交的方式。如果你發現任何新的或惡化的健康問題，請務必與你的提供者聯繫。
肌肉骨骼疼痛
無論是在辦公室還是在家裡，由於辦公桌擺放不正確，椅子不支撐或長時間坐著而導致的肌肉骨骼疼痛都是工人的普遍問題。
Mertith Christiansen，DPT，博士，在Fern Health從事人體工程學研究，她是在家中肌肉骨骼疼痛護理計劃的臨床科學家。
克里斯蒂安森建議你將計算機顯示器放在手臂附近，並保持臀部和膝蓋成90度角。它還有助於避免長時間坐在沙發上或床上。
儘管正確的人機工程學對準很重要，在工作日的每個小時起床，移動或調換職位尤為重要。
例如，嘗試在坐在餐桌旁和站在廚房櫃檯（可以用作站立台）之間交替。
如果你仍然不舒服，請不要忽略它。克里斯蒂安森說：“如果你痛苦不堪，立即進行管理很重要，這樣就不會成為一個更長期的問題。”
眼睛疲勞
在計算機上工作幾個小時後，你可能已經感覺到視線變得有些模糊甚至出現了輕微的頭痛。
眼睛疲勞是一種常見的抱怨，但在偏遠地區的工人中這種抱怨正在增加。
OD的驗光師Danielle Richardson，強生公司（Johnson＆Johnson Vision）的顧問，Fierce Clarity（一家綜合性的生活方式和健康公司）的創始人說，持續關注屏幕是在家工作的人增加眼睛疲勞的主要原因。
理查森說：“當我們靠近抬頭看時，眼部肌肉會收縮，而當我們看著別處時，它們會放鬆。” “我們現在所做的一切都在屏幕上，因此視覺中斷更少。通過Zoom進行會議，人們發送電子郵件而不是與同事交談，並且在屏幕前吃午餐。”
理查森建議將計算機屏幕的角度調整為低於水平視線15至20度。
藍光
導致視力不佳的另一個原因是屏幕發出的“藍光”會破壞視力。
理查森說：“藍光聚焦在視網膜的前面，所以眼睛必須更加努力地聚焦在具有該波長的屏幕上。”戴眼鏡可以濾除藍光，這將使數字設備更加舒適。
理查森（Richardson）建議遵循20-20-20規則：每20分鐘休息一次，將屏幕聚焦在距你20英尺的物體上至少20秒鐘。
起床和走動也有幫助。理查森說：“我鼓勵我的病人出去散步，或者喝杯咖啡或茶，看看外面。”
眼鏡和隱形眼鏡
如果你嘗試進行這些更改，但眼睛疲勞和頭痛仍然存在，那麼可能是時候與驗光師預約，看看眼鏡是否有幫助。
理查森說：“我們開出了更多的’電腦眼鏡’，特別是處方眼鏡，目的是使肌肉在看著電腦屏幕時放鬆。” “即使一點點額外的工作也會觸發偏頭痛。”
與眼鏡相比，如果你更喜歡隱形眼鏡，她說：“日拋型隱形眼鏡比每月或兩週的隱形眼鏡更薄，更透氣。我們一直在轉移很多患者，以使它們更舒適。”
如果你決定使用隱形眼鏡，Richardson建議使用基於過氧化氫的隱形眼鏡清潔液，以防止碎屑堆積。
眼藥水
理查森還建議對乾眼使用潤滑劑。“每當你在工作附近持續進行時，你的眨眼次數都會減少，因此，我建議你在櫃檯附近購買人造眼淚。”
精神健康
新墨西哥州立大學公共衛生教授Jagdish Khubchandani博士目前正在研究在家工作對心理健康的影響。
Khubchandani已發現在家工作的人中有幾個共同點，這些人的健康風險增加。
Khubchandani告訴我們：“美國房屋的設計初衷不是辦公室。在家庭辦公室環境中，室內環境參數沒有得到很好的檢查。” Khubchandani的研究表明，惡劣的室內環境如何導致頭痛和疼痛感。
他說：“越來越多的人在工作更長的時間，而且沒有辦公時間的界限。” “缺乏計劃的工作時間將擺脫閒暇時間，照樣，人們的社交活動減少，人與人之間的接觸減少，這是心理健康問題的巨大風險。”
除了對心理健康有影響外，孤獨和久坐的生活方式也有助於體重增加和肥胖。
在某些情況下，缺乏與工作場所相關的醫療服務可能會使先前存在的健康問題變得更糟，並且預防保健也可能會受到影響。
從好的方面來說，Khubchandani研究的一些參與者報告說，自從他們開始遠程工作以來，他們的健康狀況更好。
“由於可以更好地控制自己的生活，例如節省通勤時間，現在一些人不再可能不進餐，禁食或吃不健康的東西。”
除了身體健康之外，在家中的更多好處還可以擴展到情緒健康甚至生產力。
Khubchandani說：“與孩子和家人在一起的更多機會意味著在家中也可以做更多的飯菜，並改善一些人的飲食，睡眠和社會聯繫。” “研究表明，在遠程工作中生產率更高，這對一些工人的健康又產生了有益的影響。”
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