當你吃富含卡路里的飲食（包括健康膳食和份量控制的零食）時，減肥的速度會更快。
但是，嘗試吃正確的食物和每種食物的適量可能是一個巨大的挑戰。
一種策略是始終將幾份健康的蛋白質零食保存在冰箱中。這樣一來，當渴望得到滿足時，總是可以快速而有營養地咬一口。
將蛋白質零食存儲在單份容器中，這樣你就不會想進食過多的食物。
將容器放在冰箱的前架子上，這樣一來，當你打開門時，它們是第一眼看到的東西。
毛豆
一份毛豆油是一杯準備好的（蒸熟的）大豆。將每份毛豆油放在一個微波安全的單獨容器中，這樣你就可以在飢餓時將其從冰箱中拉出並放入微波爐中。
單份這種健康零食可提供高達17克的蛋白質，它也是纖維的重要來源。
乾酪
如果你更喜歡健康的乳脂狀蛋白質零食，請手拿奶酪。 1/2杯2％的牛奶脂肪乾酪可提供12克蛋白質。
將奶酪和一些漿果或清蒸的蔬菜一起食用，以補充營養和纖維。但是請注意，乾酪的鈉含量很高。
因此，如果你正在看鹽的攝入量，這可能不是健康蛋白質零食的最佳選擇。
冰鮮蝦
煮熟的冰鮮蝦是當你需要一些清淡但多肉的東西時可以抓住的優質高蛋白小吃。
每份3盎司的蝦可提供18克蛋白質，一份蝦的數量會根據你購買的蝦的大小和類型而有所不同。
請記住，蝦極易腐爛。煮熟的蝦將在冰箱中保鮮長達三天。購買冷凍的蝦，然後創建3或4個中蝦的單份容器。
在每個檸檬中加入檸檬塊，然後將其存儲在冰箱中融化。在一兩天內進食。
希臘酸奶
如果你想吃些奶油和甜的東西，希臘酸奶是很棒的高蛋白點心。
單份希臘酸奶可提供20克蛋白質，它也是鈣的良好來源。
但是，如果你正在觀察糖的攝入量，則可能要堅持使用普通的，不加糖的酸奶。添加你自己的新鮮漿果或一茶匙蜂蜜，以增加一點甜味。
芝士條
如果你需要方便的高蛋白零食以隨時隨地享用，那就來個奶酪吧。
在雜貨店的乳製品區中，你會找到很多品牌，它們通常都是獨立包裝的，因此易於存儲和攜帶。
每個單份食用棒提供8克蛋白質，可讓你在飽餐之前保持飽腹感和滿足感。
熟食肉
飢餓的時候，熟食是一種容易上手的零食。
但是，熟食肉的問題在於某些品種的脂肪含量很高。薩拉米香腸或波洛尼亞香腸等受歡迎的肉不僅富含蛋白質，而且富含脂肪。
在吃這些肉時，請記住要注意份量。我們大多數人將熟食肉存儲在從屠夫那裡得到的袋子中。
如果這樣做，在零食時間吃得太多很容易。花一分鐘時間製作迷你零食袋，裡面有一部分肉和幾根素食棒，可以在飢餓時抓握。
選擇雞肉，火雞，火腿或烤牛肉。大多數品牌的2盎司份量將提供9至13克的低脂蛋白質。
水煮蛋
煮熟的雞蛋易於準備和存儲，儘管煮熟的雞蛋在冰箱中只能保持一周新鮮。一個煮熟的大雞蛋可提供6克蛋白質。
如果你正在觀察飽和脂肪的攝入量，則可以吃沒有蛋黃的煮雞蛋。將蛋清純或加入一小勺自製鷹嘴豆泥（更多蛋白質！）以增加風味。
金槍魚
金槍魚是蛋白質的重要來源，有很多製備和食用蛋白質的方法。
如果你喜歡壽司級的生金槍魚，則可以吃一份這種蛋白質豐富的魚，以獲得7克蛋白質。
但是新鮮的金槍魚不能很好地儲存在冰箱中。如此多的人手頭上只有一小袋金槍魚。
你可以從小袋中直接食用它，也可以將金槍魚倒在綠色蔬菜床上，然後擠檸檬，以製成速食富含蛋白質的沙拉。
巧克力牛奶
想吃巧克力嗎？一杯巧克力牛奶是一種富含蛋白質的好零食，也非常適合鍛煉後恢復。
8盎司的玻璃杯可提供8克蛋白質。但小心點。倒入和飲用比單份巧克力牛奶更容易。
由於你不太可能將這種高蛋白小吃存儲在單份容器中，因此請注意在你喝牛奶之前將牛奶倒入的杯子的大小。
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