每天獲取營養從未如此簡單（或更重要！）。這是關於產前維他命尋找的內容以及懷孕前，懷孕中和懷孕後定期服用維他命的知識。
開始照顧您的寶寶永遠不會太早，而且沒有比開始懷孕之前更好的時間了。幸運的是，沒有比產前補充維他命更容易或更有效的方法了。
這款日常藥是一種保險單，可讓您安全地知道自己的身體正在儲備最重要的嬰兒維他命，以通過健康懷孕來孕育和滋養嬰兒。
這是產前維他命對您有益的方法，以及如何選擇最佳的產前維他命。
產前維他命的好處
開始嘗試受孕之前，請每天服用產前維他命，稍後您將感激自己。
產前維他命：
- 無論飲食多麼健康，都應備份飲食。幾乎沒有人每天都能獲得營養完美的飲食，尤其是在早孕時，全天候的晨吐是一種常見的食慾抑製劑。儘管每天的產前補充不能代替良好的產前飲食，但它可以作為飲食保險，保證即使您不總是達到您想要的營養指標，也不會欺騙寶寶。例如，許多女性缺乏維他命D，產前服用有助於將D水平提高至應有的水平。
- 減少噁心。維他命B6有助於減少噁心-研究表明，在受孕前和/或懷孕頭幾週內每天服用至少10 mcg B6的多種維他命的婦女，在頭三個月期間會減少噁心（又稱“晨吐”） ）。
- 減少出生缺陷的風險。服用產前維他命的最重要（也是最廣為人知的）原因可能是其所含的葉酸（維他命B9或以食物形式存在時為葉酸）所致。研究表明，在精子與卵子接觸之前和懷孕初期，攝入足夠的葉酸和B12可以顯著降低發育中的嬰兒神經管缺損（如脊柱裂）和先天性心髒病的風險。
- 可以減少自閉症的風險。多項研究表明，在懷孕前和懷孕期間定期服用產前維他命的媽媽的嬰兒患自閉症譜系障礙的可能性較小。
- 幫助防止早產。在整個懷孕期間服用產前維他命與降低早產風險有關。這可能尤其是由於它們所含的維他命B12，因為B12缺乏與較低的出生體重和早產有關。
選擇最佳產前維他命的技巧
市場上有大量的產前維他命補充劑，那麼如何選擇最適合您的產前維他命？
您的個人需求可能會有所不同，因此在確定適合您的產前維他命時，請選擇在能夠信任的地方購買。
獲得正確的營養
看看您正在考慮的一些重要維他命的產前維他命的標籤：
- 葉酸（維他命B9）：400-600 mcg。由於嬰兒的神經管是在懷孕的第一個月形成的-在大多數女性都不知道自己懷孕之前-因此，在嘗試受孕之前，開始服用您的產前維他命是理想的。除了吃大量富含葉酸的食物外，還應選擇至少含400 mcg葉酸的維他命（又名維他命B9），並在整個懷孕期間理想地從所有來源獲取600 mcg。對於家族病史顯示神經管缺損風險高的女性，指南建議將葉酸補充劑的目標劑量提高至10倍（或4毫克），但在服用任何補充劑之前，請務必先諮詢醫生。
- 鐵：30毫克。這種礦物質是嬰兒細胞的基礎，懷孕期間您的身體比以往任何時候都需要更多。如果像許多女性一樣，您在懷孕期間貧血，醫生可能會建議您多吃一些。
- 碘：150微克碘有助於嬰兒的甲狀腺和大腦發育-研究表明，許多美國女性攝入的這種必需礦物質不足。這就是為什麼美國兒科學會（AAP）建議孕婦每天補充150 mcg碘。並非所有的產前嬰兒都含有碘或一定量的碘，因此，如果您正在考慮的補品中不含有碘，請與您的醫生談談單獨服用碘的補品。
- 維他命B6：2毫克。這種B族維他命有助於減少孕吐的可能性-實際上，處方孕吐藥物是吡ido醇（維他命B6）和多西拉敏（抗組胺藥）的組合。
- DHA：與您的醫生交談。普通的產前維他命不含DHA-DHA（一種在許多魚類中發現的Omega-3脂肪酸）。事實證明，DHA在出生前和出生後均有助於嬰兒的大腦發育。如果您每周無法獲得建議的兩到三份（8至12盎司）安全懷孕脂肪魚的建議，請諮詢醫生是否應服用omega-3脂肪酸補充劑。通常，您每天需要200-300毫克的DHA。
其他需要注意的營養成分：
- 鈣：鈣對於女性來說是另一種至關重要的營養素，在您生長另一組骨骼（寶寶的骨骼）時，鈣尤其重要。所有19至50歲的婦女（包括孕婦）每天需要1,000毫克。除了從牛奶，酸奶或其他富含鈣的食物中攝入大量鈣外，您還可以從產前維他命中獲取營養。與補充鐵同時攝入的鈣不要超過250毫克，因為鈣會干擾鐵的吸收。如果您的醫生擔心您的營養不足，他可能會建議您服用其他補充劑。
- 維他命A：不超過4,000 IU或800 mcg。超過10,000 IU的量可能是有毒的。許多製造商減少了維他命補充劑中的維他命A含量，或將其替換為β-胡蘿蔔素，後者是一種更安全的維他命A來源。
- 維他命D：至少400 IU。您的身體需要維他命D與鈣結合在一起，才能長大嬰兒的骨骼並保持骨骼強壯。大多數產前維他命都含有400 IU維他命D，但美國婦產科學院（ACOG）建議攝取600 IU。您可以通過添加維他命D的牛奶，鮭魚和蛋黃等食物來彌補這種差異。如果您的醫生懷疑您可能沒有得到足夠的維他命D（在女性中這是一個相對普遍的問題），則他或她可能會在您進行第一次產前檢查時篩查您的維他命D水平。如果您身體虛弱，他可能會建議您多補充一些營養。
- 鋅：11-15毫克，不超過40毫克。這種礦物質支持您的免疫系統和健康的細胞分裂。
- 銅：2毫克您的身體利用這種微量元素來形成血細胞，並保持神經，骨骼和免疫系統的健康。
- 維他命C：50-85毫克。您可以在產前飲食中獲取大量的這種維他命，從而幫助身體吸收鐵並支持免疫系統。 2,000毫克以上對您的嬰兒可能是危險的-因此，一如既往，除非您的醫生建議，否則不要在補充您的產前維他命之外再服用補充劑。
- 其他：需要注意的其他維他命和礦物質包括維他命E（15 mg），硫胺素（1.4 mg），核黃素（1.4 mg），菸酸（18 mg）和維他命B12（2.6）的飲食參考攝入量（DRI）。 mcg）。大多數產前補品的DRI為這些產品的DRI的2至3倍，並且這種劑量尚無已知的有害作用。一些製劑還含有鎂，硒，氟化物，生物素，膽鹼，磷，泛酸，額外的B6（以消除不適）和/或姜（同上）。
如果您在懷孕期間是素食主義者或素食主義者，請務必告知您的醫生以確保您在補充劑中獲取正確的營養。
尋找獨立的認可
幾個小組使用嚴格的標準獨立地驗證了膳食補充劑（包括產前維他命）。如果您想進一步保證自己的補品符合高標準，請尋找以下組織的印章：
- 美國藥典（USP）
- NSF國際
- 消費者實驗室
但是，請記住，對於製造商來說，獲得這些團體之一的批准是自願的，不是必需的。因此，如果您的產前維他命沒有被其中一種密封標記，則並不一定意味著它不好。底線：如果您完全擔心所服用的補充劑的質量，請諮詢醫生。
弄清楚你的胃是否可以忍受
選擇產前維他命後，您可能會發現很難接受它。最常見的原因（和解決方案）：
- 如果吞嚥困難，請尋找帶有光滑塗層的藥丸。您可能需要考慮使用不含鈣的藥丸，因為它們通常會更小（鈣會佔用大量空間）。如果這樣做，請務必與您的從業人員交談，以確保您以其他方式攝入了足夠的這種必需礦物質。您可能還想嘗試一種可咀嚼的或液態的產前維他命（儘管您可能必須嘗試一些才能找到適合自己口味的維他命）。
- 如果您的產前維他命使您感到噁心，請嘗試在用餐或點心時服用維他命，或者就在睡覺前服用。還是有麻煩嗎？請您的醫生推荐一個不同的品牌，您可能會更好地胃口，或者可以增加B6的攝入量，從而抑制噁心和晨吐。
- 如果您有便秘，腹瀉或腹瀉，可能是藥丸中多餘的鐵。確保每天多喝水，多吃富含纖維的食物，並定期進行體育鍛煉。如果這不能緩解您的胃部疾病，請與您的醫生商討其他替代方法（例如，不含鐵的補充劑，或者單獨的鐵製劑溶解在腸內而不是更敏感的胃中，或者是緩釋的） 。
如何服用產前維他命以及何時致電醫生
在維他命方面，更多並不一定更好。因此，堅持建議的劑量，除非您的醫生建議，否則不要服用其他額外的補充劑。
如果您正在服用草藥補品，也一定要和您的醫生聯繫。當您嘗試懷孕或懷孕時，某些草藥可能有害。
請記住，產前維他命可以補充健康的飲食，但不能代替健康的飲食。這意味著在整個懷孕期間，要均衡飲食，營養豐富的飲食仍然至關重要。將您的產前維他命當作備用食品，而不是相反。
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