瑜伽是一種結合呼吸，運動和冥想的全球流行做法。
瑜伽從一個世紀前從印度進口到美國以來，長期以來因其在身體和精神方面的益處而受到讚譽。
研究表明，瑜伽可以幫助緩解壓力，緩解抑鬱和焦慮，改善情緒，改善睡眠質量。
此外，瑜伽還被證明可以增加靈活性，改善平衡與協調能力，減輕疼痛，並增加力量。
上初一堂瑜伽課似乎很壓倒性的，但是如果你知道會發生什麼，就不必太嚇人了。
典型的瑜伽課是45分鐘至90分鐘，根據教師和風格的不同，它通常以集中於呼吸為中心開始，轉移到整個班級中被稱為體位的姿勢，有時以沉思為結束而冷靜下來。
瑜伽基礎
學習瑜伽的最佳方法是練習瑜伽，但是，如果你對上課感到擔心，請不要在上課之前迴避一點學習。考慮以下。
瑜伽的種類
課程有多種瑜伽風格，因此最好在當地的瑜伽工作室閱讀課程說明，以找到適合你的課程。常見的類型包括：
- 哈達瑜伽課對初學者來說往往比較好，因為它們的動作較慢。
- Vinyasa，Ashtanga和力量瑜伽課程可能更具挑戰性，具體取決於教學水平。
- 艾揚格（Iyengar）非常注重正確的對齊方式，並經常使用道具來幫助學生完善自己的形式。
- 熱瑜伽是在炎熱的環境中練習的瑜伽，許多工作室達到華氏104度。許多人喜歡在高溫下做瑜伽，但是對熱敏感或有一定醫療條件的人可能會覺得熱瑜伽不舒服。
- 昆達利尼瑜伽是“位於脊柱底部的一種精神能量或生命力量”的術語。在昆達利尼瑜伽中，練習者通過呼吸練習，身體姿勢，誦經和冥想來釋放這種能量。眾所周知，它可以幫助治療成癮。
呼吸
瑜伽非常重視呼吸，研究表明，在你的健康方面，瑜伽確實可以帶來回報。
“瑜伽與呼吸息息相關，” 500小時註冊瑜伽老師，在線健身教練和社交媒體影響者Jenay Rose說。“最困難的部分是出現，因此，如果你能掌握呼吸，就意味著你正在練習。”
姿勢
根據工作室和講師的不同，姿勢名稱可能會用梵語或英語或以上兩種語言的組合來引用。這可能會使你上課的前幾次感到困惑。
複習一些最常見的姿勢，以熟悉英語和梵語的名稱以及它們的基本形式。
幾乎每個瑜伽課都加入了諸如孩子的姿勢（巴拉薩娜）和麵朝下的狗（adho mukha svanasana）這樣的收藏夾。其他常見的姿勢和順序包括戰士的姿勢和敬禮。
補給品
大多數工作室都鼓勵學生帶自己的瑜伽墊上課，但是如果你沒有自己的墊子，通常可以租一小筆費用。請與你當地的工作室聯繫，以了解他們的協議是什麼。否則，你幾乎不需要任何東西。
攝影棚和體育館通常會提供你需要的所有設備和道具，包括枕墊，磚塊和毯子。
如果你打算在家嘗試瑜伽，那麼在開始之前，你可能需要購買一些基本知識或在房子周圍找到替代品。
例如，你可以使用皮帶或圍巾代替瑜伽帶，並在瑜伽塊上扔枕頭或堅固的精裝書。
穿什麼
選擇舒適的，有彈性的褲子或短褲以及貼身的上衣，每次你進行倒裝時，它們都不會飛過你的頭頂。
你不需要特殊的鞋子，因為瑜伽是赤腳完成的。你還可以穿一雙底部帶有把手的瑜伽襪，以防止腳在墊子上滑動。
班級設置
傳統上，瑜伽工作室是有抱負的學生去學習練習的地方。但是，它們並不是唯一可用的指導選項。，每個選項各有利弊。
- 健身房：目前，幾乎所有大型健身房都提供瑜伽課。如果你已經擁有健身房會員資格，則通常可以免費參加課程。儘管你可能還會吸引一些新的教練尋求他們的經驗和技能，但其中許多教練都是高素質的。
- 瑜伽工作室：通常都是主要集中於瑜伽的高素質教練的家，大多數工作室還提供全天候錯綜複雜的課程。但是，瑜伽館往往更昂貴，而且對於某些人來說，他們可能會感到更嚇人。
- 在家中：借助智能手機和流視頻服務，你幾乎可以在任何地方訪問在線課程。對於那些無法獲得當面指導的人，或者想要在上課之前簡化練習的人來說，在線課程或DVD是一個極好的且負擔得起的選擇。
禮節
瑜伽禮節在很大程度上是不言而喻的：尊重老師，尊重同學，尊重自己和實踐。
小事情，如準時出現，上課前關閉手機的鈴聲，以及在最後的放鬆結束後一直上課，都將產生很大的變化。
基本班級結構
儘管細節會根據你正在執行的瑜伽類型和教學水平而變化，但大多數瑜伽課程都遵循類似的腳本。
從你踏入錄音室的那一刻到你的第一堂課的結束，這就是你所期望的。
- 在接待處辦理入住手續。提早出現，這樣你就有時間進行設置並找到你的空間。另外，如果這是你第一次參加，則可能必須先填寫文書工作，然後才能參加。
- 進入工作室並找到你的空間。進入之前先脫鞋。將墊子放下，使其朝向與其他學生墊子相同的方向。詢問講師，你是否需要任何其他道具來上課。告訴老師這是不是你的第一次。
- 安靜地坐在墊子上，直到上課。這是一個絕妙的機會，可以讓你放慢腳步，加深呼吸，並在上課前進行內向調整。
- 遵循課程流程。上課通常從基本的呼吸運動和更慢，更有條理的姿勢開始，以幫助你保暖。在開始身體姿勢之前，一些教練可能會引導你進行一系列“ oms” 、,吟或引導式冥想。然後，在逐漸逐漸變慢並進行更深的拉伸之前，增加速度和強度。許多課程都以坐下，然後躺著的姿勢結束，最後以savasana或“屍體姿勢”結束，這是一個重要的放鬆期，在此期間，你的身體會吸收所學到的一切，然後再回到日常生活中。
- 上課常常以深呼吸結束。由於瑜伽與呼吸息息相關，而與身體鍛煉息息相關，因此，這些最後的呼吸鍛煉可以提醒你在一天的餘下時間中始終專注於呼吸。如果你的教練帶領你高呼，請不要措手不及。如果你感到不舒服，就不必參加。
- 下課後問問題。大多數講師會堅持回答你可能遇到的任何問題。這是獲取有關特定姿勢的更多信息或與教練建立關係的好時機。
課程結束後，請花點時間考慮一下體驗。評估你喜歡或不喜歡的東西，然後考慮速度和指令是否適合你的能力水平。
掌握了這些信息後，你可以決定是將來繼續上同一堂課，還是切換到另一堂課並嘗試其他嘗試。
設定極限
瑜伽是非常個人的練習。對一個人而言安全有效的事物可能對另一個人而言並不安全或有效。
儘管大多數瑜伽姿勢都是完全安全的，但重要的是聆聽自己的身體並在走動時設定自己的極限。
例如，如果你的腰部問題，你可能需要請老師對基本姿勢進行修改，例如站立前屈或犁姿勢。
而且，如果你要開始家庭式瑜伽練習，那麼特別重要的是要刷一些對初學者來說風險最大的姿勢，這樣你就不要嘗試你還沒有準備好的東西。
僅僅因為倒立和烏鴉這樣的姿勢在Instagram上很受歡迎，這並不意味著你已經準備好嘗試一下。
許多瑜伽姿勢需要足夠的力量和平衡，這需要時間來發展。首先，開發一種基本的練習，並給自己時間從那裡開始進行練習。
如果你通過長期的實踐而掙扎，請不要感到尷尬。許多新瑜伽士對於具有挑戰性的瑜伽感到驚訝。
隨時根據需要休息一下孩子的姿勢，如果願意，可以練習初學者瑜伽姿勢，這些姿勢可以幫助你在幾分鐘內獨立鍛煉，從而增強體力。
在不知不覺中，你就可以像冠軍一樣在全班學習。
常見的神話
圍繞瑜伽練習有很多神話。就是這樣-它們是神話，而不是現實。
信不信由你，瑜伽不僅僅適合那些確定為女性的人。你不必太靈活地做瑜伽。
瑜伽不是宗教。瑜伽不是“太難”或“太簡單”。瑜伽不僅僅適合嬉皮士。瑜伽適合每個層次的每個人，並且瑜伽可以適應每種生活方式。
如果你願意嘗試練習，那麼你可能會發現瑜伽具有包容性和令人振奮的精神。
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