除了疼痛、焦慮和精神“迷霧”，纖維肌痛患者還可能出現慢性疲勞症狀。
但自然療法對恢復失去的能量大有幫助。
這是一份關於纖維肌痛疲勞真正有效的專家指南……
在糟糕的日子裡，霍莉·斯科特幾乎不能把自己拖下床，拖著腳走到沙發上坐下。
普通的活動似乎幾乎是不可能的。
“當我的纖維肌痛發作時，我會想念我女兒的足球比賽和舞蹈演奏會，”這位 39 歲的圖森兩個孩子的母親說。
“我太累了，甚至不能和我丈夫一起看電影。”
精疲力竭是典型的纖維肌痛，這種情況會導致廣泛的肌肉疼痛和壓痛，並且經常會導致虛弱的疲勞。
這是身體試圖“對抗”慢性疼痛的結果——無論是身體上還是精神上，Jacob Teitelbaum 醫學博士說，他是從疲勞到神奇！ (Avery Trade) 和纖維肌痛支持和慢性疲勞方面的領先專家。
“在突然發作後，患有纖維肌痛的女性發現自己的能量水平滯後，因為她們花費了大量 [力量] 與疾病相關的抑鬱和情緒痛苦作鬥爭，”泰特爾鮑姆博士說。
你怎樣才能恢復你的精神？天然能量促進劑——包括運動、膳食補充劑和替代療法，如冥想和針灸——可以提供幫助。
以下是專家針對纖維肌痛疲勞的主要建議。
1. 能量促進補充劑
三種補充劑——B 族維他命、鎂和 D-核糖——可以幫助你的身體獲得失去的活力。
“確保你有足夠水平的這些營養素可以顯著提高能量，”Teitelbaum 博士說。
B 族維他命：“食物需要轉化為能量才能讓你的身體運轉，”Teitelbaum 博士解釋說。
“B 族維他命有助於建立能量分子”——尤其是在纖維肌痛發作後，這個時疲勞可能最嚴重。
他建議，服用單獨的 B 族維他命補充劑，而不是一種“複合 B 族”膠囊。
這樣你就一定能得到適量的每一種。
他推薦 B1、B2、B3、B5 和 B6 各 25-50 毫克，以及 500 微克 (mcg) 的 B12。
如果你的尿液變成亮黃色，請不要驚慌。
他說，這是維他命的無害副作用。
你還可以從食物中增加 B 族維他命的攝入量，包括魚、家禽、肉類、雞蛋、乳製品和全穀物，以及綠葉蔬菜、豆類和豌豆。
鎂：這種必需礦物質也是產生和維持身體能量儲備的關鍵。
低水平會擾亂睡眠，這是 80% 的纖維肌痛患者遇到的問題。
同時，根據 2004 年日本的一項研究，慢性睡眠問題會進一步降低細胞中的鎂含量。
Teitelbaum 博士建議，獲得推薦的膳食津貼 (RDA)——19-30 歲女性每天 310 毫克，31 歲及以上女性每天 320 毫克——以防止嗜睡。
鎂補充劑有膠囊、片劑和粉劑。
但你也可以通過食物獲得，這意味著你的纖維肌痛飲食應包括堅果（杏仁、腰果和花生）、種子、豆類（豆類和豌豆）、全穀物和綠葉蔬菜，如菠菜。
D-核糖：身體自然產生的這種糖的補充劑受到健美運動員的青睞，因為它可以為肌肉細胞提供燃料，增加能量。
根據 Teitelbaum 博士在 2008 年進行並發表在《替代與補充醫學雜誌》上的一項研究，纖維肌痛患者每天服用 5 克 3 次，它的能量水平提高了 61%。
“目標是每天三次 5 克，持續三週，然後每天兩次，”他建議道。
但不要服用更多：Teitelbaum 博士警告說，你可能會出現輕度頭痛。（你會發現粉末、凝膠膠囊或咀嚼形式的核糖補充劑。）
其他幫助身體細胞產生能量的補充劑包括每天 200 毫克輔酶 Q10，一種天然化合物和抗氧化劑，或每天 1,500 毫克乙酰左旋肉鹼，它由肌肉和肝臟組織製成，存在於肉類、家禽、魚類中和一些乳製品，Teitelbaum 博士說。
2. 維他命 D
“維他命 D 缺乏症在纖維肌痛患者中很常見，因為他們經常避免陽光照射，”紐約健康與治療中心的醫學博士 Pamela Yee 說。
身體從皮膚上的陽光中製造維他命 D——但戶外活動，如步行、跑步和園藝，經常會導致纖維肌痛。
“他們可能對疼痛的關節徵稅，”Yee 博士解釋說。
要確定你是否缺乏，請去看醫生進行血液檢查。
正常範圍是每毫升 30.0-74.0 納克 (ng/mL)。
如果你缺乏維他命 D，你的醫生可能會建議你服用維他命 D 補充劑，並增加牛奶、鮭魚和其他富含 D 的食物的攝入量。
根據 2009 年發表在 Endocrine Practice 上的西安大略大學的一項研究，補充劑可以緩解輕度至中度缺乏症患者的纖維肌痛和慢性疲勞症狀。
根據非營利性諮詢組織醫學研究所的數據，最新的每日維他命 D 建議為 600 IU（適合 70 歲以下的女性）和 800 IU（適合 70 歲以上的女性）。
3. Omega-3 脂肪酸
必需脂肪酸 DHA（二十二碳六烯酸）和 EPA（二十碳五烯酸）——被稱為歐米茄 3——有助於減輕炎症。
“這可以減少纖維肌痛的發作並減輕症狀，包括疼痛和疲勞，”Teitelbaum 博士說。
金槍魚、鮭魚和沙丁魚等油性魚類是 omega-3 的最佳食物來源。
Teitelbaum 博士建議每周至少吃 3-4 次 4 盎司，“相當於個人支票的大小”，以支持纖維肌痛。
“吃罐裝金槍魚時，選擇長鰭金槍魚，因為它的魚油含量是大塊淡金槍魚的三倍，”他補充道。
Teitelbaum 博士建議，如果你擔心汞或寧願吃藥丸，請每天服用每粒膠囊含有超過 600 毫克 EPA 和 DHA 的魚油補充劑。
4. 針灸
這種古老的中國治療方法是緩解纖維肌痛患者慢性疲勞症狀的最新方法之一。
根據匹茲堡大學醫學院 2008 年的一項研究，大約 40% 的患者在完成為期 10 週的針灸治療後，纖維肌痛疲勞得到改善。
針灸“平衡流經身體的能量並支持它的生理過程，包括血液循環、神經系統運作和免疫功能，”紐約太平洋東方醫學院持證針灸師兼副院長安妮杰弗里斯說。
她說，更重要的是，它會觸發人體天然止痛藥的釋放。
這意味著你花費更少的精力來對抗疼痛。
Jeffres 說，隨著時間的推移，好處會增加。
“第一次治療時，女性可能會發現效果只持續幾個小時，”她說。
“隨著治療的繼續，她的結果通常會持續更長時間——一兩天，然後一兩週，最終幾個月或更長時間。”
因此，隨著能量水平的提高，你將需要更少的針灸治療。
“大多數女性只需要每月一次或每季一次的定期治療作為保養，”傑夫斯說。
5. 冥想
根據 2007 年瑞士的一項研究，“正念”——一種涉及停留在當下的冥想形式——可以改善患有纖維肌痛的女性的生活質量。
研究人員發現，它不僅能讓人放鬆，還能幫助緩解壓力和抑鬱，這兩者都會導致纖維肌痛疲勞。
Yee 博士建議，為了獲得最佳的纖維肌痛支持，每天至少冥想一次，至少 10 分鐘。
“一天最多建立兩次：早上一次，晚上一次。”
以下是如何開始：
- 坐在家里或辦公室裡一個舒適、安靜的地方。
- 清除你所有的想法（忘記你的痛苦，孩子，你需要跑的差事），讓平靜的感覺接管。如果你發現有想法闖入，輕輕地把它們放在一邊，然後重新集中註意力。
“要有耐心，”Yee 博士建議道。
學習如何排除乾擾需要數週甚至數月的時間（儘管在這個之前你應該會受益匪淺）。
6. 瑜伽
這種增強靈活性的做法在對抗纖維肌痛症狀（包括疲勞）方面顯示出前景。
“這是輕輕伸展身體、放鬆緊繃的肌肉和關節並緩解壓力的好方法，”Yee 博士說。
她說，慢慢開始，每天只做一兩個簡單的姿勢。
對於纖維肌痛姿勢，請參閱需要緩解纖維肌痛嗎？嘗試瑜伽
每次做大約五分鐘，每天一次或兩次——“或者任何時候你需要一點‘提神’，”Yee 博士說。
7. 睡個好覺
你會認為因為你太累了，所以睡夠了很容易。
但是 80% 的纖維肌痛患者都會遇到睡眠不佳的情況。
多倫多睡眠與時間生物學中心睡眠障礙診所的負責人哈維·莫爾多夫斯基 (Harvey Moldofsky) 醫學博士表示，這是因為它們具有通常在清醒的人身上看到的腦電波模式。
這種模式被稱為“阿爾法入侵”或“阿爾法異常”，可以防止你陷入精神煥發所需的深度睡眠階段。
問題始於自主神經系統，它在交感神經系統 (SNS) 和副交感神經系統 (PNS) 的幫助下控制你身體的無意識過程，例如呼吸、心率和消化。
Teitelbaum 博士說，對於纖維肌痛患者來說，交感神經系統——有助於在壓力下動員身體——“處於超速狀態，即使在睡眠期間也經常保持主導地位。”
為了睡個好覺，Teitelbaum 博士建議服用褪黑激素補充劑。
“只需要 0.5 毫克，”他說。
但是，他警告說，大多數補充劑以 3 毫克的劑量出售，因此你應該將藥丸分成幾塊。
在那裡購買可靠的健康產品？
iHerb設立在1994年，1996年便開始向全球150多個國家直郵天然健康產品。iHerb網站上共銷售30000多種健康產品，涵蓋維他命，保健品，母嬰用品，運動健身，洗護美容，食品百貨，寵物護理等，都是親子家庭或是上班族需要的。
除了商品豐富性很不錯之外，很方便點選就可以加入購物車，商品的圖片說明也很清楚，維他命的服用方式和成分劑量都很清楚，便於獲得資訊。
在購物車的右手邊輸入優惠碼ABJ4909，全單便可立刻享有5%折扣，而且這個優惠碼是永久的，每次用也有折扣。