如果你超過70歲以上，通常只有烤麵包和早餐果醬，你可能希望將一部分蛋白質添加到你的飯中。
雖然在早餐時服用蛋白質是一個很好的想法，但新的研究表明，每天吃適量的蛋白質（以及在正確時間）對於維持70歲以上時的最佳健康更為重要。
你需要多少蛋白質？
雖然許多人在年輕的成年期和中年容易滿足蛋白質的推薦攝入量，但在過去70之前，你的身體可能會在你吃的食物中使用蛋白質效率較低。
所以，即使你在50歲時吃了相同數量的蛋白質，你現在可能不會從它中獲取足夠的價值。
雖然整個成年人口的一般指導方針用於每天每公斤體重耗用0.8克蛋白（0.8克/千克/天），Carol Greenwood是多倫多大學的老年營養專家，Cites最近的營養暗示70歲以上人的人應至少獲得1克/千克/千克蛋白質。
“對於平均50歲的人，每天55至70克蛋白質可能足夠，”格林伍德說。
“但是新數據指向0.8克/千克/天標準，對於70多人而言，客戶有點低，所以70-85克的範圍可能是一個更健康的目標。”
如果你曾經像往常一樣餓了怎麼辦？
對於許多老年人來說，這是一個挑戰，就像他們年齡一樣，他們的味道感開始改變。
此外，減少的氣味感可以使最喜歡的食物味道不同或更少吸引力。
你可能不像曾經吃過的東西，讓你有風險沒有得到足夠的營養。
“大多數老年人只是沒有他們過去的胃口，”格林伍德觀察。
“這是真實的，即使是健康，社區住宅的老年人也是如此;他們只是不能吃它們的數量。
隨著他們的胃口下降，空的卡路里的空間較少，所以他們必須小心吃更多蛋白質常見於它的不想覺得。“
當你吃的時候和多少一樣重要
另一個考慮因素是你白天吃蛋白質的頻率。
根據Greenwood的說法，較年輕的成年人能夠將少量氨基酸（蛋白質的建築物）從一餐中從一頓飯中儲存少量氨基酸（蛋白質的積木），但是，根據GELENWOOD的70歲左右的變化。
新的證據告訴我們，對於70歲及以上的人來說，蛋白質餐之間的時間窗口必須比年輕人更短。
你不應該依靠吃晚餐的牛排，然後直到明天晚上的晚餐。
每膳食應該有一些健康的蛋白質來源。
目的是在每餐時吃大約三分之一的每日蛋白質分配（早餐，午餐和晚餐）。
你如何獲得更多蛋白質
營養低脂肪蛋白質包括家禽，魚，低脂肪乳製品和雞蛋。
以下是一些高蛋白食物需要考慮：
- 3 1/2盎司（100克）雞胸肉含有約30克蛋白質
- 1/2杯奶酪，約15克蛋白質
- 1/2杯希臘酸奶 – 早上吐司和果醬的一個很棒的補充 – 提供約15克蛋白質
- 1個大蛋提供約6克蛋白質
基於植物的蛋白質來源包括像大麻心臟（10g或30g或3湯匙蛋白質）的種子，並且儘管熱量高，但仍然不一定的重量增強。
總結
隨著年齡的增長（超過70歲），你可能會在使用和將蛋白質存放在你吃的食物中的效率較低。
你的胃口可能會減少，因此你可能需要額外努力獲得足夠的營養。
全天候蛋白質的蛋白質攝入量。
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