在最近幾年中，香精油的用法和普及率都有所增長。
諸如doTERRA，Young Living，Plant Therapy，NOW Foods之類的品牌，以及更多諸如抗焦慮，抗微生物，抗氧化劑，抗炎，增強免疫力，誘導睡眠和減輕壓力的產品。
香精油最引人入勝的好處之一是其協助減肥的能力。
據說它們可以改善你的飲食和運動方式，使你精力充沛，並可能抑制食物的渴望。所有這些都是真的嗎？
背景
精油是通常通過某種形式的蒸餾（使用蒸汽和/或水）從單一植物物種中提取的天然物質。一些公司使用機械方法（例如冷壓）提取油。
根據國家整體香薰療法協會的說法，“精油”源自原始術語“精油”，該術語指的是蒸餾是從植物中去除酒精的過程。
在許多宗教中，精髓或精神或生命力量被認為是世界的第五要素。也被稱為akasha，以太和其他名稱。
這些油捕獲了其來源植物的香氣和風味。由於它們（通常）以最純淨的形式存在，因此精油被認為是藥物的天然替代品。
它們最常用於芳香療法和按摩療法。
好處
當它們仍在植物中時，精油可用來吸引傳粉媒介，在化感作用中發揮作用（與生物體的生化物質產生有關），防禦昆蟲並保護植物免受真菌和細菌的侵害。
在人類中，香精油據說具有以下特性和益處：
- 抗病毒物質
- 抗菌的
- 抗菌劑
- 抗氧化劑
- 緩解壓力
- 促進情緒
- 鎮靜劑
- 緩解頭痛，噁心和皮膚狀況
- 性慾增強
- 鎮定作用
- 增加重點
- 能量提升
- 消化健康
- 減肥
- 減輕肌肉酸痛并增強運動表現
油的種類
共有近100種不同的香精油，每種香精油都有其獨特的香氣，味道和特性。一些最受歡迎的石油及其眾所周知的包括：
- 薄荷：減輕消化不良，頭痛，鼻竇問題和月經來潮
- 薰衣草：抗氧化和抗炎特性，舒緩和鎮靜特性
- 佛手柑：抗焦慮特性
- 茶樹：治療痤瘡
- 檸檬草：緩解肌肉骨骼疼痛，發燒，普通感冒，失眠和焦慮
- 洋甘菊：幫助放鬆
- 桉樹：緩解哮喘，咳嗽和頭痛；還可以防止昆蟲叮咬
- 苦橙：減輕消化不良，提高運動成績，還有更多
- 椰子分餾：有助於減少脂肪
安全
食用精油安全嗎？是的，沒有。有些精油可以安全食用，而有些則不是。確定精油是否可安全攝入的其他因素包括效力，質量和個人敏感性。
關於攝入精油的大多數研究都是在動物而非人類中進行的，因此對於我們是否應該食用這些產品還沒有真正的共識。
但是，我們確實知道，食用精油的最安全方法是作為蔬菜或明膠膠囊的一部分。
這有助於防止刺激腸粘膜（保護我們的消化道的襯裡）。
如果你在未事先研究安全性的情況下攝入精油，則可能使自己面臨嚴重的消化系統不適以及其他症狀的風險。
以推薦的方式（在膠囊內）食用或稀釋後，大多數優質精油均無害。你必須考慮你決定攝入的油的質量。
許多精油中可能含有有害物質，例如稀釋劑，溶劑或其他添加劑。如果你不確定自己的精油中有什麼，絕對不要攝取。
由於有關精油的政府法規很少，因此重要的是你必須對產品進行自己的研究。即使聲稱是純淨的產品也可能殘留有農藥，或者可能以錯誤的方法蒸餾了。
安全食用的精油
FDA列出了“通常被認為是安全的”精油清單。可以安全地以推薦的方式（在膠囊內）食用或用水稀釋。實際上，薄荷油（膠囊型）甚至與腸易激綜合症患者症狀的減輕有關。
你不應該食用的精油
不建議食用側柏，樺木，柏樹，雪松，冬青，白杉和桉樹油。
攝入這些油會引起中毒症狀，例如嗜睡，淺呼吸或呼吸急促，咳嗽和嘔吐，噁心，嘔吐和/或腹瀉。
如果你確實偶然食用了其中一種油，則應立即漱口並致電國家毒物控制中心以獲取準確的幫助。
減肥油
市場上有90多種精油，少數可以幫助減輕體重。
重要的是要注意，沒有精油被證明可以直接導致體重減輕。取而代之的是，它們的獨特性能可帶來有益於減肥的益處。
香精油可以帶來更好的心情，更好的睡眠，增強的能量水平，改善的消化率以及減輕酸痛和疼痛感，這些都是與精油有關的益處，這些精油可能會對減肥產生積極影響。
為了確定精油對人體的真正功效，還需要進行更多的研究，但是我們僅有的有限證據是有希望的。
- 薄荷，檸檬草和其他可能有助於消化過程。
- 佛手柑和其他可以幫助減輕壓力。
- 瞻博網絡具有抗肥胖，抗糖尿病和抗氧化的特性。
- 鼠尾草可能具有幫助作用，因為它具有抗氧化應激的保護作用，而氧化應激與肥胖症和糖尿病有關。
- 大蒜具有許多保護特性，包括抗體重增加。在一項動物研究中，發現大蒜精油可保護小鼠免於高脂血症，肥胖，發炎等。
- 生薑補充劑還導致動物體重，胰島素抵抗和脂質分佈發生積極變化。
如何使用油
如前所述，出於安全考慮，食用精油可能不是促進減肥（或任何其他健康目標）的最佳方法。但是，擴散和局部應用是可能有幫助的兩種有效方法。
通過擴散或局部塗抹精油，你可以獲得與減肥相關的一些好處。
例如，在晚上使用薰衣草可能會改善夜間睡眠，從而為早晨跑步帶來更多能量和動力。優質的睡眠還與全天選擇更好的食物有關。
如果局部使用，應稀釋精油以避免皮膚反應，例如發紅或灼傷。
根據按摩使用精油甚至可以進一步減輕體重。
兩者的好處會極大地影響你的運動範圍，注意力，情緒，睡眠和身體感覺，所有這些都是決定鍛煉和食用營養食品的重要因素。
總結
雖然精油可以極大地改善你的健康生活方式，但它們的唯一用途不是，也不應該是減肥。
相反，應專注於經過證明的方法，例如運動和健康飲食以減輕體重，並使用精油作為補充劑來幫助睡眠，壓力或其他可能影響減肥進度的因素。
如果你確實希望將精油納入你的減肥計劃，則應首先與你的醫生或另一位醫療保健專業人員交談。
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