你每天服用維他命補充劑嗎？在所有美國人中，有超過一半的人通常以複合維他命和礦物質的形式服用。
但是，你真的知道你在攝取什麼以促進身體健康嗎？當涉及複合維他命時，我的建議是謹慎行事。
你甚至需要服用複合維他命嗎？
補充劑或複合維他命無法替代營養豐富，富含植物的飲食，其纖維和完整的已發現和尚未發現的營養素。然而，服用精心設計的複合維他命和礦物質補充劑可能對健康有益。
那是因為很少有人吃得如此健康，以致於他們能以理想的量獲得理想量的每種維他命和礦物質。例如，很難通過植物性食物獲得最佳水平的碘，鋅，維他命B12，維他命K2和維他命D3。
因此，使用安全，精心設計的複合維他命是有道理的。
為什麼不能節食呢？
儘管我絕大部分的維他命和礦物質都應來自食物，但即使健康，有計劃的飲食也可能缺少某些必需營養素。以下是你的身體可能無法從健康飲食中獲取的五種關鍵營養素：
維他命B12
- 由微生物製成，不存在於植物性食品中
- 素食者和60歲以上的老年人缺乏營養
- 對紅細胞產生，神經系統功能，DNA合成很重要
- 維持足夠的B12含量可能有助於預防老年癡呆症
- B12缺乏症會導致貧血，抑鬱，神誌不清，疲勞，消化不良，神經損傷
鋅
- 素食主義者，素食主義者和自由主義者往往需要更多的鋅，因為來自植物產品的鋅不易吸收
- 在免疫功能，生長，皮膚健康，傷口癒合，繁殖，蛋白質結構，神經遞質和胰島素分泌中很重要
- 鋅水平低可能導致免疫功能受損，焦慮和抑鬱的傾向（尤其是女性），並且鋅充足可以預防乳腺癌和前列腺癌
碘
- 那些以植物為中心的飲食中消除海鮮並限制加碘鹽的人最容易缺乏食物
- 產生甲狀腺激素和甲狀腺功能必不可少的
- 碘缺乏會導致甲狀腺功能減退，甲狀腺增大（甲狀腺腫大）以及與妊娠有關的問題
維他命K2
- 對於純素食主義者或近純素食者而言，補充劑尤為重要，因為人體只會產生少量營養素，而植物性食物中的營養物質卻很少
- 老化對保持骨骼健康和心臟健康至關重要
- 低K2與骨折和骨丟失的可能性更高以及較低的骨礦物質密度相關
維他命D
- 面臨不足風險的人是大多數在室內工作或居住在涼爽氣候中的人，因為陽光是維他命D的主要來源
- 對於許多人來說，僅靠陽光很難在不損害皮膚的情況下達到足夠的維他命D水平
- 通過增強鈣的吸收對建立和支持骨骼強度很重要；支持免疫系統
- 低維他命D與癌症，糖尿病，心血管疾病，抑鬱症和自身免疫性疾病的較高風險相關
補充品有缺點嗎？
你如何確定自己所吃的東西物有所值，而且每天奉獻，最重要的是安全？當我開始尋找可以給患者充滿信心的複合維他命和礦物質補充劑時，我很失望。
大多數複合維他命包含可能有害的成分，使整體補充劑弊大於利。研究表明，複合維他命中的某些常見成分（如銅，β-胡蘿蔔素，維他命A和維他命E）會損害健康，甚至會促進癌症。
市場上的複合維他命中有些東西太多，而另一些東西太少。即使攝入過多有用的東西也可能有害。另外，它們幾乎總是含有危險成分。例如，長期研究表明補充葉酸會促進乳腺癌和前列腺癌。
結果，我設計了自己的複合維他命產品線，這些產品不含葉酸，銅，β-胡蘿蔔素或維他命A，所有這些在研究中均顯示過量有害。
最佳使用複合維他命
服用複合維他命可以為你提供維他命和礦物質的基線，以幫助防止營養缺乏。 尤其是對於那些不攝入足夠的水果和蔬菜的人來說，複合維他命可以幫助他們實現日常需求。
旨在選擇一種大多數維他命和礦物質，尤其是鋅和維他命B12，C，D和K的RDA為100％的複合維他命。避免使用複合維他命和礦物質的複合維他命。
購買奇蹟般的維他命和礦物質時要小心。 如果你有潛在的健康狀況，請在開始服用補充劑之前始終諮詢醫療保健提供者，尤其是在服藥的情況下。
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