確保你獲得足夠的維他命 D 以幫助保護你的骨骼。
嘗試這些提示，以獲得更多這種必需營養素。
如果你患有類風濕性關節炎 (RA) – 或者你有患這種炎症性關節炎的風險 – 可能是時候開始注意你的維他命 D 攝入量了。
根據 2017 年 11 月在英國伯明翰大學進行的一項研究，保持足夠的維他命 D 攝入量可能有助於預防或延緩炎症性健康狀況（如 RA）的發作。
對於已經患有 RA 的人，這個研究的研究人員建議可能需要高劑量的維他命 D。
“維他命 D 實際上是一種激素，在調節免疫系統方面起著至關重要的作用，”舊金山註冊營養師、營養與營養學會發言人 Sonya Angelone 女士、RDN 女士說。
“而 RA 是一種由免疫系統問題引起的病症。”
根據膳食補充劑辦公室的說法，成年人的目標是每天攝入 600 IU 維他命 D——儘管你的醫生可能會建議你攝入更多，尤其是如果你患有 RA。
然而，大多數患有 RA 的人並沒有獲得足夠的這種必需營養素。
維他命 D 缺乏在 RA 患者中很常見，低水平的維他命 D 會加劇 RA 症狀，甚至導致骨骼變脆。
此外，某些 RA 藥物，如口服類固醇，會進一步導致維他命 D 缺乏。
事實上，根據紐約葉史瓦大學阿爾伯特愛因斯坦醫學院的研究，那些因 RA 或其他健康狀況服用口服皮質類固醇的人患維他命 D 缺乏症的可能性是不服用任何皮質類固醇的人的兩倍.
好消息是，獲得所需的維他命 D 可能有助於減輕 RA 的嚴重程度並防止骨質流失。
如何獲得更多維他命 D
確保獲得足夠的維他命 D 是保持骨骼健康的重要組成部分。
首先與你的醫生討論檢查你的維他命 D 水平。
如果你缺乏維他命 D，你的醫生可能會推薦增加維他命 D 攝入量的方法，其中可能包括：
花更多時間在戶外
關節炎基金會建議每隔一天花 10 到 15 分鐘在陽光下，對於膚色較深的人來說，時間可能更長。
但是要小心，因為在陽光下度過的時間會增加患皮膚癌的風險。
據皮膚癌基金會稱，通過暴露於太陽的紫外線 (UV) 輻射中可以獲得有限量的維他命 D，而紫外線暴露的健康風險仍然很大。
如果你生活在無法暴露在陽光下的氣候中，請與你的醫生討論使用紫外線燈，儘管紫外線照射的健康風險仍然適用。
坐在窗邊
只要確保它是開著的，因為大多數窗玻璃會阻擋陽光，促進維他命 D 的產生。
多吃魚專注於富含維他命 D 的魚
- 魚肝油 — 1 茶匙含有 453 IU 的維他命 D
- 三文魚 — 3 盎司有 447 IU
- 金槍魚 — 3 盎司有 154 IU
- 沙丁魚 — 2 個魚片有 46 IU
生魚比熟魚含有更多的維他命 D，所以不要害羞吃壽司。
在你的飲食中加入更多維他命 D 強化食品
建議多吃這些維他命 D 強化食品：
- 強化橙汁 — 1 杯含 137 IU
- 雞蛋 — 1 個大雞蛋含 41 IU
- 強化穀物 – 1 杯含 40 IU
- 蘑菇 — 1 杯有 2 IU
服用維他命 D 補充劑
如果你缺乏維他命 D，你的醫生很可能會建議你服用維他命 D 補充劑。
Angelone 說，補充維他命 D 可以幫助改善 RA 患者的疾病活動。
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