如果你是30多歲，40多歲或50多歲的女性，那麼該考慮一下維他命D了。維他命的這一奇妙作用在許多身體過程中都扮演著重要角色，並且在絕經期女性中列為A級。
研究已將其與預防心髒病，骨質疏鬆症，糖尿病，癌症和體重增加聯繫在一起。
你可能會想到維他命D，就像其他維他命一樣，例如維他命C或B維他命。然而，維他命D的獨特之處在於它的功能更像是激素而不是維他命。
並且從胰島素和甲狀腺激素等其他激素的缺乏中我知道，荷爾蒙缺乏會導致許多看似無關的問題。
在接近絕經期時要注意攝取維他命D，這一點很重要，因為研究發現其在預防隨著年齡增長而變得更加常見的許多疾病和病症中的作用。
你可能已經意識到維他命D是吸收鈣和骨骼的輔助劑，但是它還參與了許多其他保護你免受疾病和健康困擾的過程。
以下是維他命D可以幫助治療或預防的一些疾病：
骨質疏鬆症
由於維他命D對人體能否利用鈣和正確構建骨骼至關重要，因此40歲以上或患有骨質疏鬆症危險因素的女性應確保攝取足夠的維他命D。鈣和維他命D的組合一線預防和治療，以保持骨骼強度。
癌症
千餘項研究表明，維他命D與預防近30種癌症（尤其是結腸癌，前列腺癌和乳腺癌）之間存在關聯。
其中，對維他命D充足水平的最有力支持來自維他命D的結合，不僅可以降低結腸癌的風險，還可以降低已經存在的癌症的惡性生長。
具有諷刺意味的是，在嘗試預防非黑素瘤皮膚癌（大多數具有近100％的存活率）時，我都已成為防曬霜的出色使用者。
儘管防曬霜確實有助於降低皮膚癌的風險（至少是非黑色素瘤皮膚癌的風險，這是具有幾乎100％存活率的皮膚癌類型），但它也阻止了這種有益的維他命D。
許多領先的癌症組織正在重新考慮他們關於防曬霜的信息，並指出在塗防曬霜之前在陽光下呆幾分鐘可能是一個好主意。
為了更清楚地表達這一想法，我現在正在重新考慮關於早期和自由使用防曬霜的建議，以降低可以治癒的癌症風險，以增加存活率較低的癌症風險。
實際上，維他命D缺乏者的黑色素瘤風險增加（與減少陽光照射減少維他命D的吸收有關）。
維他命D缺乏症不僅可能導致罹患癌症的風險增加，而且我了解到某些癌症治療方法在維他命D缺乏症的情況下可能效果不佳，例如，用於血液相關性癌症的藥物rituximab在維他命D水平較低的人群中效果較差。
抑鬱
維他命D已被證明對情緒低落和認知能力有積極作用.3由於在更年期常見情緒症狀，因此將情緒困擾最小化的任何事情都值得你注意。如果你患有季節性情感障礙（SAD），並在冬季感到情緒低落，則可能需要在較暗的月份中增加維他命D的攝入量。
糖尿病
適當的維他命D水平似乎與人體使用胰島素的能力密切相關。已經進行了許多研究，發現維他命D的含量較低會導致體內胰島素的釋放，胰島素抵抗和2型糖尿病的發生率降低。
換句話說，維他命D不僅會促進身體的使用胰島素治療更有效，但似乎可以預防或最小化1型和2型糖尿病。目前正在進行多項研究，以研究低維他命D水平與糖尿病之間的可能因果關係。
心血管疾病
當雌激素開始下降時，女性患心髒病的風險與男性相同。維他命D在預防心髒病方面發揮著作用，但其價值卻是混雜的研究。
維他命D缺乏症似乎與心血管疾病有關，但尚不清楚為什麼如此。一些研究未能將補充維他命D與改善心血管疾病風險聯繫起來。
如果你擔心心髒病，請與你的醫生談談有關維他命D和心血管疾病的最新研究告訴我的內容。
高血壓（高血壓）
缺乏維他命D可能會損害你的心臟和血管。由於高血壓是心血管系統風險的徵兆，因此任何降低風險的措施都可以保護你的心臟。研究表明，補充維他命D和鈣可以降低高血壓患者的血壓讀數。
但是請記住，每個人都不一樣。有些人不應該服用鈣補充劑，例如，那些有腎結石病史的人在服用任何這些製劑之前應先諮詢醫生。
肥胖
由於某些原因，超重的女性往往會降低維他命D的含量。目前尚不清楚低含量的維他命是否會導致肥胖，或者肥胖是否會降低維他命D的含量，但存在這種關聯。減輕體重負擔的任何事情都會給你的整體健康帶來好處。
其他健康狀況
已經研究了維他命D在治療和預防其他疾病中的作用，例如腸易激綜合症，肌肉無力，多發性硬化症，骨關節炎，乳糜瀉，其他自身免疫性疾病，纖維肌痛和慢性疲勞綜合症，慢性疼痛以及哮喘和過敏。
我才剛剛開始了解它的作用有多廣泛，以及它對健康的身體功能有多重要。
維他命D測試
閱讀這些信息後，你可能想知道你的維他命D含量是多少。考慮到大多數人口缺乏，這是一個很好的問題。值得慶幸的是，你可以通過醫生的簡單血液檢查輕鬆了解維他命D的水平。
如何增加或維持你的維他命D水平
維他命D可以通過飲食，暴露在陽光下或通過補充劑獲得。
飲食中的維他命D
維他命D是一種在健康飲食中可能很難獲得的維他命。營養指南建議根據你的年齡每天攝入200至800國際單位（IUs）。
我聽說牛奶是很好的來源，但每八盎司玻璃杯100 IU，這可能意味著每天要喝20杯牛奶充分的預防，由於很多原因，牛奶的數量不太可能是健康的。肥魚也可能為你提供一些維他命D。
換句話說，與幾乎所有其他維他命不同，普通人很難通過健康飲食獲得足夠的維他命D。
陽光是維他命D的來源
陽光是維他命D的極好來源，但取決於你的緯度和防曬劑的使用。另一方面，在戶外度過愉快的一天在襯衫袖子上呆15分鐘可能會導致你的身體產生5000 IU或更多的維他命D。
如前所述，通過我謹慎使用防曬霜，我可能會以較低的皮膚癌風險（和最致命的皮膚癌類型）換來更高的致命癌症（例如肺癌和結腸癌）風險。
儘管我一直在以各種方式收聽防曬廣告，但我很可能處於變革的邊緣。 2016年發表在《皮膚內分泌學》雜誌上的一篇評論指出，日曬不足是一個正在出現的健康問題（由於缺乏維他命D和其他原因），必須將避免日曬的信息更改為足夠的非燃燒日曬之一吸收足夠量的維他命D.
維他命D補充劑
許多人選擇服用維他命D補充劑，但首先要諮詢你的醫生。她可能建議你在開始補充之前先獲取維他命D水平。
如果你的醫生認為你可以從補充劑中受益，請與她討論最佳劑量。由於維他命是脂溶性的，因此與至少存在一些脂肪的食物一起服用時，最好吸收。
你使用的維他命D補充劑的類型可能很重要。許多醫生建議使用維他命D3，但請諮詢你的醫生。
你能攝取太多維他命D嗎？
如果你健康，並且腎臟功能良好，則很難通過飲食和陽光照射獲取過多的維他命D。但是，如果你選擇服用補充劑，尤其是非常高劑量的補充劑，可能會攝入過多的維他命D。
過多的維他命D可能產生的副作用之一是腎結石疼痛。再一次，如果你要求醫生檢查你的維他命D水平並根據需要建議補充劑量（維他命D3），通常可以避免這種潛在風險。
總結
當你進入中年時，預防就成為抵抗與年齡相關的健康狀況的最佳選擇。維他命D是幫助你保持強壯，健康和積極的核心力量。