挑選或吃漿果是一個特別的夏季治療。
他們是如此美味，美麗 – 想想富紅色草莓，多汁的藍莓和唐蔓越橘。
漿果也應該是你飲食的一部分，因為它們加載了維他命，礦物質和纖維，以及它們富含抗氧化劑，可以保護你的細胞免受自由基損傷。
它們的卡路里低。
1. 草莓
草莓是甜美的漿果，很容易在每個雜貨店一年中找到。
它們也廉價且營養良好。
一杯草莓含有超過100毫克的維他命C，幾乎和一杯橙汁一樣。草莓也有鈣，鎂，葉酸和鉀。
它們的卡路里低。
一杯草莓只有53卡路里。
用鮮奶奶油和杏仁脫色的切片漿果。
蘸上巧克力的大草莓，為營養豐富的小吃，感覺完全頹廢。
2. 覆盆子
覆盆子是美麗的漿果，在夏季最佳，他們在他們的高峰和最實惠的時候。
它們精緻，不要留長，所以快速使用它們。
大多數覆盆子都是紅色的，但你也可以找到金色或黑色覆盆子。
營養上，覆盆子富含鈣，鎂和維他命C.一杯覆盆子有64卡路里。
3. 藍莓
藍莓似乎將它到幾乎所有超級食物名單的頂部，可能是因為它們是充滿抗氧化劑的陪成者。
藍莓可以全年提供，但他們在夏季的最佳狀態。
他們也很有適合大量的營養素。
一杯藍莓有很多鉀和近4克纖維。
你還將獲得良好的維他命C和83卡路里。
4. 無醋栗
新鮮的紅色或黑醋栗可能不容易找到，但你可以全年購買幹葡萄乾。
可能是新鮮的最佳來源是新春天的農民市場。
醋酸鉀，鈣和維他命C含量高，它們含有豐富的纖維。
一杯新鮮的原始醋栗有大約60卡路里。
如果你找到新鮮的醋栗，買足夠的購買並凍結它們。
5. 黑莓
黑莓看起來像大黑覆盆子，他們有唐人味。
它們對你非常好，因為它們在鈣，維他命C和鉀中高，加上一杯黑莓有超過7克纖維，約60卡路里。
像所有漿果一樣，它們加載抗氧化劑。
黑莓在冰沙上美味，或者用一點奶油弗拉里切供應。
6. 越橘
餡餅，但美味的越橘在斯堪的納維亞食譜中是最著名的，通常用於製作蜜餞和果汁。
越橘果醬並不是很難找到，但網上尋找冰凍的樂曲莓。
衡音淤管在卡路里較低（儘管他們通常需要一些糖來克服餡餅）。
它們在維他命C，鎂和纖維中也很高。
7. 山桑子
山桑子看起來很像藍莓，但他們不是。
山桑子是來自英國群島的野生漿果，所以他們最常見的是英國食譜。
由於它的抗氧化含量，越桔也為健康益處而授予。
新鮮的山桑子可能很難找到，但你可以買乾燥的山桑子，這是一種美味和健康的零食。
8. 蔓越莓
蔓越莓是北美的原產，他們最常用於寒假期間。
在大多數雜貨店找到新鮮或冷凍的蔓越莓，以及有很多品牌的蔓越莓汁。
就營養而言，蔓越莓在維他命C中高，它們有很多抗氧化劑。
它們還含有可能有助於預防膀胱感染的化合物。
蔓越莓是非常餡餅，所以大多數食譜都呼籲一些糖，但有一些鹹味食譜。
9. 接骨木莓
接骨木莓是小紫色漿果，味道很好。
它們可能與接骨木酒和接骨木糖漿一起使用，這些葡萄酒和咳嗽糖漿和冷爽劑。
在商店裡找到接骨木莓並不容易，但他們可能會在當地農民市場出現。
或者你可能會種植你自己的被接替者。
衛生蛋白C，鈣和鉀的接骨木和維他命A和纖維非常高。
10. 櫻桃
從技術上講，櫻桃不是漿果，因為它們具有不可能的坑，但這些小紅色水果以類似的方式使用。
櫻桃含有幾種營養和抗氧化劑，黑暗的櫻桃是褪黑激素的優秀來源（與你在困倦時增加的激素類似）。
事實上，在睡前啃著一個小碗櫻桃，可能會幫助你更好地睡覺。
用普通希臘酸奶或餡餅冷凍酸奶服務夾具。
或者將櫻桃添加到與香蕉，草莓或其他水果的冰沙。
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