關於長期的擔憂的答案是，在哺乳期間應該吃什麼食物（或避免吃什麼），這充滿了神話和老太太的故事。
許多婦女擔心母乳喂養的母親的飲食規則和限製過多。
認為你不能為寶寶吃得足夠好可能會讓人感到恐懼，或者聽起來你不得不放棄太多自己喜歡的食物，這足以使一些婦女對母乳喂養三思而行。
事實是，對於母乳喂養的媽媽確實沒有太多的規則和限制。除了每天需要增加約500卡路里的熱量外，你當然可以適度地吃任何想要的東西。
那麼，在母乳喂養時，你應該吃什麼食物，什麼才真正構成“正確的”母乳喂養飲食？在忙碌的新媽媽時期，如何才能適應健康的飲食選擇呢？
如何獲取身體所需的營養
飲食要好，以確保身體和母乳中有足夠的營養，這一點仍然很重要。
母乳喂養期間，你可以繼續攝取產前維他命，但是大部分營養成分應來自所吃的食物。
是的，在你飲食不佳的時期，你的身體具有出色的營養素存儲系統，但是你需要給身體提供實際的營養素來存儲。為此，請嘗試盡可能多地飲食而不是“完美”飲食。
沒有任何一種，只有母乳喂養的飲食，你必須遵循。世界各地的母親都吃著自己文化中的食物，而且大多數人都可以為孩子提供健康的母乳。
因此，你可以繼續食用習慣的文化食品，但請記住，重要的是要吃各種糖，咖啡因，脂肪和鹽含量低的食物。鐵（肉，深色綠葉蔬菜，西蘭花，豆類）和高纖維（全穀物，乾果，蔬菜，豆類）。
這些食物將在你母乳喂養時使你的身體保持強壯。
如果你是素食主義者或素食主義者，或者你有諸如缺鐵性貧血之類的醫療問題，則可能需要服用其他維他命或補品。
與你的醫生談談你的情況，以了解你需要在日常飲食中添加哪些以使其更加完整和健康。
8種快速營養餐點
作為母乳喂養的母親，你可能會在時間和精力上感到完全被消耗。很難想像自己會花費一天的時間，但實際上很容易將健康飲食融入到圖片中。這裡有一些想法：
- 早餐時，在穀物中添加一些漿果，或將一些乾果和格蘭諾拉麥片放入低脂酸奶中。如果你是百吉餅愛好者，請在奶油芝士中加入一些切碎的辣椒和胡蘿蔔，或者在上面放些乾酪。
- 午餐或晚餐時，在沙拉中加入一些豆類和豌豆。
- 始終在冰箱中準備切好的蔬菜。你可以生吃它們，也可以將它們浸入沙拉醬中。大多數雜貨店出售各種預先切割的蔬菜。最好的部分是你可以整天吃這些零食或快速準備一份沙拉。如果你不喜歡預切蔬菜，請在從商店回家後儘快自己動手做，這樣它們就可以在你最需要的時候準備好了。晚餐時，你可以在蔬菜上融化一些奶酪。
- 如果你要去鄧肯甜甜圈或星巴克，那就去吃麩皮鬆餅而不是甜甜圈，然後輕鬆地喝咖啡因。
- 混合飼料是將某些蛋白質和纖維攝入飲食的一種好方法。混合口味通常是堅果和乾果的組合。你甚至可以在混合物中加入一些黑巧克力。這是對你有好處。
- 切碎一些水果，然後將其浸入酸奶中，製成美味又健康的零食。
- 在冰箱裡放一些煮熟的雞蛋。你可以快速抓住一個好的蛋白質打孔機。
- 再次感覺像個孩子，在全麥麵包上放了花生醬三明治。它可以讓你充滿數小時的精力，同時為你提供健康的能量。
吃你的水果和蔬菜
母乳喂養時（和非母乳喂養時），吃很多水果和蔬菜很重要。
新鮮水果和蔬菜是理想的選擇，但是如果你不能新鮮食用冷凍食品也可以。蘋果是一個很好的備用設備，因為你全年都可以輕鬆找到它們。
保持水分
請記住，每天至少要喝八杯水。你的身體由大約55％的水組成，水在你的身體功能中起著重要作用。
如果飲酒不足，你可能會感到疲倦，頭暈甚至頭痛。如果你需要休息一下，一杯低脂牛奶富含營養，可以為你提供良好的營養。
將這些物品放到廚房櫥櫃中
- 罐頭食品：水包裝的水果（避免加糖或加糖漿），蔬菜（豌豆，玉米，西紅柿），豆類（各種沙拉都很適合）和湯
- 乾果：葡萄乾，小紅莓，蘋果
- 全穀物：穀物（包括母乳喂養的超級食品，燕麥片），麵食，大米以及低脂或低脂餅乾
- 堅果，豆類和種子：向日葵種子（為方便起見，請購買已脫殼的種子；它們在沙拉中添加了豐富的蛋白質），芝麻種子（與它們一同烹飪以增加風味和刺激性），杏仁，核桃，花生醬和杏仁黃油
- 健康油：低芥酸菜子，初榨橄欖油，亞麻籽，芝麻，核桃，花生和葡萄籽
盡力而為
請將這些食物放在手邊，並在飢餓時準備好健康的零食以備不時之需。盡力在日常飲食中添加健康食品，不要過分緊張。
如果你對一天有太多垃圾食品感到內疚，請不要擔心。請記住，適度地吃幾乎所有你想要的東西。
如果你需要其他母乳喂養母親的放心，請與使用母乳喂養的朋友聯繫，或致電母乳喂養熱線。
而且，如果你真的很擔心，請致電你的醫生或營養師。他們可以評估你所吃的食物，並幫助你制定計劃，以便你在母乳喂養時對飲食有良好的感覺。
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