母乳喂養時吃的東西會影響身體和成長中的嬰兒。即使你的飲食不健康，母乳也會很好，但良好的飲食還是很重要的。
當你吃健康食品時，它有助於補充因母乳喂養而失去的身體營養，並確保母乳對孩子的營養豐富。
母乳喂養媽媽的營養提示
獲得所需的所有營養並不總是那麼容易。當你是媽媽時，無論你是剛出生的嬰兒還是蹣跚學步的孩子，都會很忙又累。
另外，如果你沒有太多幫助，可能很難照顧你一天中要做的所有事情。
烹飪健康的飯菜和照顧好自己的想法很容易被拋在一邊。這是可以理解的。但是照顧好自己很重要。
如果你不吃飯或不吃東西，你可能會變得精疲力盡，體重減輕過多，甚至感覺完全不舒服。
但是，如果你確實花時間吃飽了，並照顧好自己，你會感到更健康，更強壯。這對你和你的孩子都更好。因此，這裡有一些母乳喂養媽媽的健康飲食小貼士。
保持均衡飲食
嘗試保持均衡飲食。如果可以的話，每天至少要吃三頓正餐，以及各種健康食品和小吃。你可能會發現少吃六餐對你更有效。
嘗試吃各種水果和蔬菜，瘦肉蛋白質和全穀物，同時限制零卡路里的零食。
保持健康的零食，水果和已經切好的蔬菜，所以你更有可能將它們作為零食來代替餅乾或一包薯條。
在飲食中添加魚
在你的每週膳食計劃中添加一些魚。如果你喜歡吃魚，海鮮是蛋白質的健康來源，還可以為你提供必需的omega-3脂肪酸。
你可以安全地享用不同類型的低汞海鮮，例如鮭魚，淡罐頭金槍魚，cat魚，羅非魚，鱈魚，蝦，蟹，魷魚和蛤，每週兩到三次。
獲得足夠的卡路里
每天獲取足夠的卡路里。母乳喂養和製作母乳會消耗大量能量。因此，在母乳喂養期間，你每天應該多攝入約500卡路里的熱量。
現在，我們在這裡談論什麼樣的卡路里？
垃圾食品有很多卡路里，但是這些卡路里沒有營養。因此，這不是你需要的那種。
你仍然可以偶爾偶爾吃一些垃圾食品，但是請嘗試通過飲食健康和零食獲取更多的卡路里。
吃做牛奶的食物
多吃一些做牛奶的食物。你白天可以選擇的許多健康食品和零食也會促進母乳的健康供應。
燕麥片，鷹嘴豆（腐殖質），深綠色蔬菜和杏仁都具有支持牛奶生產的特性，同時又是健康母乳喂養飲食的絕佳添加。
限制一些食物
考慮你家庭中的任何過敏史，並限制某些食物和物質。如果你的家人有很長的食物過敏，濕疹或哮喘病史，請諮詢你的醫生或註冊營養師。
可能應推遲進食某些食品，例如乳製品，花生或貝類，以防止腹瀉，類似腸痛的症狀，皮疹和嬰兒過敏反應。
保持水分
母乳主要由水製成。而且，母乳喂養-特別是令人沮喪的反射-會讓你感到口渴。
因此，你需要喝大量的液體。喝足夠多的飲料來解渴，並每天嘗試攝取至少八杯水或其他健康飲料。
一個好的經驗法則是，每次母乳喂養寶寶時都要喝水。
每天應該大約8到12次，所以你一定會被覆蓋的。如果攝入的液體不足，則會導致脫水和便秘。它還可能導致母乳供應減少。
服用維他命
健康的母乳喂養飲食包含所需的所有維他命和營養素，但你仍然可以繼續服用產前維他命。
但是，請記住，維他命不能替代健康飲食，只能補充健康飲食。
另一方面，如果你缺乏維他命，正在以素食或純素食方式進行母乳喂養或進行過減肥手術，則可能需要補充維他命。
你的醫生會告訴你你應該服用哪些其他維他命。
飲食要小心
節食時要小心。如果你擔心孩子出生後體重減輕，你並不孤單。這是母親們普遍關心的問題。
但是，如果你要進行母乳喂養，則不應過早開始節食計劃。
母乳喂養時，嚴格遵守減少卡路里的飲食或服用減肥藥和減肥藥是不健康的。這樣做可能對你和你的寶寶有害。
但是，一旦你的身體從分娩中恢復過來，並且母乳供應充足，醫生可能會建議你採取健康的飲食和鍛煉計劃，以幫助你達到目標體重。
當然，你需要保持理性，並記住要花9個月的時間才能到達現在的位置，因此請確保至少要花很長的時間才能回到自己想要的位置。
如果你是母乳喂養，則不必嚴格控制飲食。你幾乎可以吃任何想要吃的東西，包括辛辣食物，巧克力和大蒜。你甚至可以吃垃圾食品並喝咖啡。
要記住的主要事情是不要太過分。吃所有你想要的健康食物，但要適度吃一些零食和不太健康的食物。
在哪裡可以找到更多信息
如果你擔心自己的飲食習慣，正在哺育雙胞胎（或更多），或者正在哺乳中患有特定的健康問題，請諮詢你的醫生或哺乳顧問。
你的醫療保健提供者可以為你提供一般信息，並在需要時將你推薦給營養師或營養師。
營養師或營養師可以為你提供更詳細的飲食分析，並幫助你設計適合自己情況的營養計劃。
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