除了致力於日常練習之外，在冥想時學習如何坐下是學習如何冥想的第一步。
嘗試以下一周，給出下面概述的冥想步驟和基本技能。
考慮這是一個為期一周的冥想實驗，承諾每週一周的每一天都遵循這些簡單的步驟。
你會做什麼
坐著是開始冥想的最佳位置。如果你躺下，尤其是在開始時，你可能會失去意識併入睡。
坐在警報位置可以使你保持清醒和專心，但是可以讓你不必處理任何信息（例如放腳的地方）。
坐著時，你將練習專注於某些事情。可能是圖像，單詞或你的呼吸。
這個怎麼運作
冥想是在保持身體清醒的同時使思想保持靜止，但又要放鬆。為了使精神平靜，你必須首先使身體靜止。
為此，你將坐下。當你坐著時，你的思想將要漫游到從待辦事項清單到你的擔心或事件到你想去度假的任何地方。
為了幫助你保持頭腦冷靜，你將專注於一件事。這使你可以集中精力關註一個單一的焦點。
你可以通過無聲或大聲重複一個單詞或計數呼吸來做到這一點。梵語中有許多咒語，這使你的思想無意義，反過來又不會產生新的思想。
第1星期
冥想不是要讓大腦停止思考-這是不可能的。即使你睡著了，大腦也不會停止產生想法。
冥想實際上是關於不養育即將來臨的思想。通過發展自發地“釋放”思想，感覺和想法的技巧，你將能夠體驗到沉思的鎮定益處，包括：放鬆，減輕壓力，對問題的更準確的看法，增強的創造力，並增加了能量。但這一切都始於學習如何坐下來進行冥想。
步驟：安排，坐下和集中精力
- 日程安排：你本週每天需要安排五分鐘來進行簡單的冥想。為了建立一個可持續的例程，這五分鐘應該每天都在同一時間。確保在此期間你不會被任何事情打擾；關閉手機電源，並消除你可以控制的任何背景噪音。
- 坐著：學習冥想時如何坐著是大多數初學者沉思者面臨的首要挑戰之一。首先，舒適地坐在警惕的位置。你可以將雙腳平放在地板上的椅子上，也可以將雙腿交叉放在地板上的墊子上-只要舒適，任何坐姿都可以。挺直地坐著，背部盡可能筆直，使肩膀上下放鬆，擴大胸部。保持頭部水平，略微向下看。選擇一些重點，例如單詞，呼吸或眼線。你的意圖只是坐著不動-因此，不要在房間里四處張望。如果你不使用視覺對焦點，也可以閉上眼睛以避免分心。將手放在安靜舒適的地方；它們可以放在你的膝蓋上，或者手掌朝上或朝下放在膝蓋或大腿上。
- 重點：選擇以下一項進行重點關注：
- 選擇一個對你有意義的單詞，例如“和平”，“安靜”或“平靜”。坐著時，輕輕或在你的腦海中重複該單詞或簡短的咒語。
- 數一口氣。每次呼氣，數到四。然後數到四，反對你的吸氣。這將使你的注意力轉移到呼吸上，同時也鼓勵更深，更受控的呼吸。
你本週的冥想承諾：“本週每天我將至少集中註意力五分鐘。”
逐步幫助你的提示
- 如果你重複一個單詞或數數而又迷失了方向，請不要擔心。只需回到你正在做的事情即可。你有時可能會在冥想中迷失方向。這是正常的。重要的是，你不必關注它，而是將你的注意力放回原處。
- 選擇一天中的某個時間，你可以輕鬆地記住當日穿衣服後或吃早餐後進行冥想的時間。如果你找不到冥想的時間或地點，請考慮在車內（停放時）進行冥想。你可以在早上開車或上班停車時打坐。
在你的車內打坐時，可以保證你自己的時間，並免受大多數干擾。
- 專注於你的姿勢。嘗試在整個冥想過程中一直坐直。剛開始鍛煉肌肉時可能會很困難。
- 使用計時器。計時器（最好是帶有輕柔，柔和的警報的計時器）可以幫助你避免懷疑自己已經冥想了多長時間。只需設置計時器，就不用管它了。
- 不用擔心冥想姿勢，手勢或其他有關冥想的知識。養成每日冥想的習慣後，你可以探索更多的位置。
- 請記住，最重要的事情是每天坐著和集中精力。你正在養成冥想習慣。不必擔心“做得不好”或它是否“行之有效”。坐著專注。其餘的將隨著時間和實踐而來。
準備更多冥想了嗎？
如果你有雄心壯志，則可以在第二天練習一下。早上的會議和一天結束的會議可能非常有趣。
請注意你的思想在一天中不同時間的行為方式不同。
也許在早晨，坐下來比較容易，或者也許你精神振奮，正在思考未來的一天。
通過在一天中的不同時間進行實驗，你將增強自己的冥想習慣。
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