嬰兒食品的飲食是基於這樣的想法，即吃少量的嬰兒食品來限制卡路里的攝入會導致體重快速下降。
最初的嬰兒食品飲食，儘管有軼事報導和減肥聲稱，但從未正式發表過，它呼籲全天食用嬰兒食品，並在晚上定期進行“成人”大餐。
這種流行的飲食習慣於2010年左右首次在互聯網上流傳，當時有傳言稱詹妮弗·安妮斯頓（Jennifer Aniston）接受嬰兒飲食飲食，很快就減掉了7磅的體重來拍攝電影，這是在她的名流教練特雷西·安德森（Tracy Anderson）的建議下進行的。
這種趨勢流行起來，越來越多的人嘗試使用嬰兒食品飲食以快速減肥。
有些人節食後可能每天吃幾罐嬰兒食品作為低熱量的零食，而另一些人則可能每天用嬰兒食品代替一兩頓飯，每天最多食用14罐。
雖然你很可能通過這種飲食快速減肥，但也會錯過其他食物中的重要營養素。
嬰兒食品的飲食應該是一種快速的“清潔”或重新設定飲食，而不是長期的飲食習慣。
但是，就像其他清潔或排毒飲食一樣，它沒有任何科學依據，也不為健康專家所接受。
你可以吃什麼？
嬰兒食品包括成罐的果泥，蔬菜，穀物甚至肉類（但雜貨店的嬰兒過道裡也沒有幼兒食品）。還包括純黑咖啡，茶和水。
根據嬰兒食品飲食的支持者和在線報導，最初的飲食計劃包括每天吃14罐嬰兒食品製成的果泥，外加每天一頓常規的“成人”餐，共三天。
隨著時間的流逝，出現了一些變化，例如將幾罐果泥換成一頓飯，甚至只是將它們用作低熱量的零食。
本質上，嬰兒食品飲食是低熱量飲食。因為這些份是嬰兒大小的，所以大多數罐子裡的卡路里不超過100卡，許多罐中的卡路里將更少。
儘管嬰兒食品沒有添加鹽或過多的脂肪，但有些可能含有添加的糖。
而且，僅靠嬰兒食品就不可能獲得足夠的蛋白質。這意味著你所吃的真正的非嬰兒食品需要強調蛋白質。
你需要知道的
嬰兒食品通常是未調味的，因此添加草藥和香料會使它們更可口。
對於一天中的一頓“成人”餐，飲食的支持者建議將卡路里計數保持在500左右，這非常低。
重要的是，你要在這頓飯中添加大量的蛋白質，纖維，全穀類食品和健康脂肪，以說明你從嬰兒食品中得不到的營養成分。
對於那些對食物過敏或有限制的人，嬰兒食品的飲食相對容易遵循。
預先分裝的嬰兒食品罐在包裝上列出了它們的所有成分，因此，識別可能引起反應的已知觸發因素將不會有任何麻煩。
取決於你嚴格遵守飲食習慣，由於你攝入的卡路里不足，你可能會在一整天開始感到頭暈。
通常，除非你在醫學監督下，否則從純正固體食物過渡到純食品通常被認為是不安全的。
如果你選擇遵循嬰兒食品飲食，則應僅在短時間內這樣做，以避免營養不足。
吃什麼
- 罐裝各種類型的果泥嬰兒食品，包括水果，蔬菜和肉類
- 每天1至2次營養密集的“成人”膳食，強調蛋白質和復雜的碳水化合物
- 水，茶，咖啡
什麼不吃
- 所有其他食物
- 限製或避免飲酒
如果你決定嘗試嬰兒食品飲食，可以考慮每天僅用一頓嬰兒食品代替兩頓菜，以獲取更多的卡路里和營養。
仍然不建議這種飲食，因為它可能導致營養缺乏並與食物產生不健康的關係。
如果你懷孕或患有健康狀況，例如糖尿病，則不應嘗試食用嬰兒食品。如果不與適量的食物一起服用，某些藥物（例如胰島素）可能會很危險。
優點和缺點
優點
- 容易的部分控制
- 低脂肪和低熱量
- 快速結果
- 最少的準備或烹飪
缺點
- 長期不可持續
- 嚴格限制
- 卡路里不足
- 蛋白質和其他營養成分低
- 比真的全食貴
嬰兒食品的飲食中有一定的靈活性。例如，如果你打算與朋友見面共進午餐，則可以始終將常規餐改為午餐時間，而可以代之以嬰兒食品。
你還可以選擇用嬰兒食品代替多少餐（或零食）。如果你在旅途中或在旅途中，則需要提前打包嬰兒食品。
否則，該計劃非常簡單。
儘管有便利因素，嬰兒食品飲食也不是明智的減肥計劃。它的限制性性質在食物周圍形成了一種剝奪的心態。
此外，短期剝奪可能會促進體重減輕，但是一旦恢復正常的飲食習慣，你可能會恢復體重。
此外，如果你每天要食用14份嬰兒食品，則將有很多小的玻璃罐或塑料容器可扔掉或回收。
準備自己的嬰兒食品會減少這種飲食帶來的浪費，但是如果你時間緊迫，這可能是不現實的。每天吃14罐預先分配的嬰兒食品也可能增加成本。
即使定期吃一頓成人大餐，嬰兒食品飲食也無法提供足夠的卡路里和營養來適當地補充你的身體，特別是在你身體活躍的情況下。
嬰兒食品飲食對你來說是健康的選擇嗎？
美國農業部《 2020-2025年美國人飲食指南》建議食用各種營養密集型食品，包括所有類型的蔬菜，豆類，水果，全穀物，乳製品或無乳糖替代品，強化大豆產品，瘦肉蛋白，雞蛋，海鮮，堅果和其他健康脂肪，例如油。
嬰兒食品飲食不符合減肥專家對健康飲食的指導。美國農業部建議吃很多不同的食物，以獲取人體所需的所有營養。
雖然你可以找到由不同食物類別製成的嬰兒食品，但是對於成年人來說，這些部分太小了。
就卡路里而言，2.5盎司的嬰兒食品（典型食物）含有20至100卡路里的熱量。
每天吃兩次嬰兒食品，再加上一頓500卡路里的飲食，不足以達到美國農業部建議的每天約1,500卡路里的減肥攝入量。使用此計算器確定適合你目標的卡路里含量。
嬰兒食品飲食不遵守聯邦關於健康，均衡飲食的指導方針，也不提供管理飢餓的策略或長期體重管理的指南。
對健康的益處
嬰兒食品飲食的一些支持者聲稱，嬰兒食品更健康，因為它們並不總是包含任何食品添加劑。
嬰兒食品往往脂肪含量低，除果泥和某些蔬菜外，糖分也可能較低。無論如何，嬰兒食品飲食不是一個可持續的減肥計劃。
選擇真正的“成人”食品而不是給嬰兒食用的果泥食品要健康得多。當你選擇纖維和蛋白質含量高的全食時，熱量減少的可能性就會更高。
健康風險
儘管沒有嚴格的嬰兒食品飲食風險研究，但是長期服用低熱量飲食會導致營養缺乏。
儘管嬰兒食品的飲食習慣是短期的，但對類似時尚飲食的研究表明，體重減輕往往無法持續，消除整個食物類別會導致不良的飲食習慣。
與常規運動相結合，健康，均衡的飲食是減肥和支持整體健康的最佳方法之一。
類似飲食
還有其他幾種類似於嬰兒食品的飲食（其中許多是時尚飲食）。這些飲食中的每一種都聲稱，將一頓或兩頓飯與某種產品進行簡單的交換將有助於快速減肥。
但是，這些飲食計劃均未提供長期健康習慣的指導，以支持體重管理。他們的比較方式如下：
特殊K飲食
在特殊K飲食中，你每天用特殊K穀物（含脫脂奶）或特殊K棒或奶昔代替兩頓飯。這些在雜貨店都可以買到。
- 實用性：與嬰兒食品飲食一樣，這種飲食有望消除猜測和控制卡路里。
- 安全性：飲食限制太長，不能長期服用，但是連續兩週不太可能有害。也就是說，這些餐點都是經過加工的包裝食品。
- 功效：特殊K飲食聲稱你可以在兩週內減輕多達6磅的體重，具體取決於你按照飲食計劃的謹慎程度。但是，這不是減輕體重的長期解決方案。
SlimFast
如果你採用的是SlimFast飲食，而不是嬰兒食品或Special K產品，則可以用SlimFast奶昔或棒狀食品代替餐點。這些在雜貨店有售。
- 實用性：這種飲食旨在簡化膳食計劃，並提供份量和卡路里控制。
- 安全性：SlimFast產品經過強化，因此與嬰兒食品相比，它們具有更多的營養，蛋白質和纖維。這使這種飲食更安全，儘管它是基於加工食品而非完整食品。
- 有效性：這種飲食可以證明是成功的，但它並不能提供維護計劃或你自己學習健康習慣（例如控制飲食）的方法。
蘑菇飲食
這種飲食被稱為M計劃，涉及每天以蘑菇為主的飲食代替一頓飯。沒有其他部分控製或卡路里跟踪。
- 實用性：任何種類的食用菌都是野味，但應準備在脂肪很少（或沒有脂肪）的情況下進行。那可能意味著在家做飯。
- 安全性：這種飲食比其他飲食更健康，因為蘑菇含有大量的維他命和礦物質，並且卡路里很少。用它們代替肉是減少飽和脂肪攝入的好方法。
- 功效：你可能會因為減少卡路里攝入而減肥。然而，飲食聲稱將減少人體某些部位（臀部和大腿）而不是其他部位（乳房）的脂肪是沒有根據的。
總結
嬰兒食品飲食是一項短期減肥計劃，沒有教導均衡的飲食習慣。雖然減少卡路里攝入量是減肥的有效策略，但你不必訴諸溫和的嬰兒食品。
學習閱讀有關卡路里計數和營養成分的標籤，可以幫助你制定更加可持續和令人滿意的減肥計劃，並提供適合成人的美味食品。
請記住，長期或短期飲食對你而言不一定必要，而且許多飲食根本無效，尤其是長期飲食。
儘管我們不贊成流行的飲食趨勢或不可持續的減肥方法，但我們會提供一些事實，以便你做出明智的決定，最適合你的營養需求，遺傳藍圖，預算和目標。
如果你的目標是減肥，請記住減肥不一定與成為自己最健康的自我相同，還有許多其他追求健康的方法。
運動，睡眠和其他生活方式因素也對你的整體健康起著重要作用。最佳飲食永遠是均衡的飲食，適合你的生活方式。
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