雞蛋是一個美妙而多功能的早餐。
他們幫助你感到滿滿，滿意，他們用蛋白質包裝，這有助於提供能量來開始新的一天。
但遺憾的是，如果你對雞蛋過敏，他們在早餐，小吃或任何其他時間都不可能。
這意味著你可以在早餐時想要其他蛋白質來源。
有很多好理由吃高蛋白質早餐。
早餐時吃大量的蛋白質可以提高你的飲食質量，並可能有助於滿足你的食慾，隨後隨後減少與食物的任何關注。
含有25至30克蛋白質的高蛋白質早餐已經與重量喪失和維持研究研究中的重量損失有關。
幸運的是，有很多方法可以在沒有包括雞蛋的情況下獲得高蛋白質早餐。
嘗試這10個沒有雞蛋的健康早餐思想：
希臘酸奶
希臘酸奶是酸奶的酸奶，（與常規酸奶相比）導致厚度較厚的質地和蛋白質的濃縮源，每杯高達15g。
將一碗普通希臘酸奶用水果，格蘭諾拉麥片，堅果，或扔進你的水果冰沙以進行蛋白質升壓。
你還可以將希臘酸奶混合到煎餅麵糊或鬆餅混合中。
請注意，一些味道的希臘酸奶含有添加的糖。
起司
奶酪通常用於三明治的午餐，作為開胃菜，或在晚餐砂鍋中的成分。
但是沒有理由在早餐時也無法出現外觀。
每盎司5克蛋白質（關於切片），奶酪升高了那些普通的舊吐司或百吉餅蛋白質地位。
在一片緻密的棕色麵包上嘗試一塊奶酪的一片令人愉快的早餐。
瘦肉
像歐洲人一樣吃肉類，奶酪，水果和麵包。
嘗試火腿，土耳它的，雞，熏火腿，薩拉米，加拿大培根等。
你可以肯定會在早餐時達到每盎司7g的蛋白質 – 約7g，並在早餐時享受。
牛奶
每杯8克蛋白質，你不能否認牛奶中蛋白質的力量。
用全粒穀物，早餐冰沙服務，或作為早餐物品等成分，如鬆餅或煎餅。
豆漿
與它的蛋白質含量-8G /杯豆奶中的牛奶幾乎可以做牛奶可以做的幾乎所有東西。
與米牛奶或杏仁乳等其他乳劑相比，大豆牛奶具有更高的蛋白質含量。
如果你不在乎你嘗試的第一個豆奶的味道，店鋪店上有許多替代品。
乾酪
每杯奶酪吹噓近25克蛋白質，是一種易於（通常是無糖）的酸奶。
令人驚訝的是美味的早餐選擇，用新鮮水果，堅果或低脂肪格蘭諾拉麥片的產品。
嘗試將奶酪混合到煎餅混合物或鬆餅麵糊進行乳脂狀蛋白質沖孔。
堅果黃油
花生醬每2湯匙高達8g，而其他堅果露天展示每2湯匙服務約7至8克。
平均而言，堅果糖漿含有大約16克的脂肪（145卡路里），但不要讓這引導你遠離他們的健康益處，包括歐米茄-3脂肪和其他重要的營養素。
在一些吐司，百吉餅或旋流螺母黃油上塗上燕麥片的燕麥片，以便美味，滿足早餐替代品。
堅果
像堅果油脂，堅果加入早餐的蛋白質拳。
你可以將堅果添加到Oatmeal，酸奶，冷麥片，或者只是將它們混合成與乾果的自製小徑混合。
根據你吃的螺母類型，每盎司，你將獲得大約4到6克的蛋白質。
豆腐
這種大豆產品每週杯佔10克蛋白質，使它成為啟動你的一天的良好選擇。
在早餐爭奪，乳蛋餅或奶昔或奶昔上使用豆腐。
豆子
奇怪的？可能是。
許多文化在早餐時吃豆類，並且伴隨著調味和恆星營養素的多功能性（渴望纖維，B族維他命和鐵），你無法擊敗灌裝因素。
用一些奶酪和莎莎養殖玉米餅包裹豆子，你不僅有一個高蛋白質早餐，而且在你的時候準備好了。
總結
雞蛋是濃縮蛋白質（和各種營養素）的源泉，所以對於許多人來說，他們作為早餐食品工作。
但如果你不能吃雞蛋，你就會想找雞蛋替代品，可以模仿這些好處。
畢竟，沒有雞蛋的高蛋白質早餐思想可能會幫助你與健康和體重保持軌道。
當你吃高蛋白質早餐時，你應該確保在剩下的時間內不要在整個剩餘時間內消耗太多的蛋白質。
你的蛋白質需求將根據你的年齡而變化，並且關於你的活躍程度，但一般而言，大多數人每天消耗2,000卡路里的人需要75到100克蛋白質。
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