如果你正在尋找對抗纖維肌痛的疼痛、僵硬和炎症的自然方法，補充劑可以成為對抗症狀的有力武器。
從維生素 D 到棕色海藻提取物，一系列工具可以幫助減輕疼痛。
在這裡，專家揭示了什麼有效以及為什麼……
如果你不將抗纖維肌痛補充劑作為疼痛管理方案的一部分，你可能會錯失良機。
“正確的補充劑可以幫助肌肉放鬆，從而減輕疼痛，甚至完全預防疼痛，”纖維肌痛專家 Jacob Teitelbaum 醫學博士說，他是疲勞和纖維肌痛從業者網絡的負責人，也是疲勞和纖維肌痛解決方案 (Avery) 的作者。
但是當你站在補充品過道上時，很難弄清楚哪些不辜負他們的炒作。
請繼續閱讀有關緩解纖維疼痛和其他症狀的前 6 種補充劑的專家建議。
1. 維生素 D
“陽光維生素”不僅對強健骨骼有益。
根據 2014 年發表在《疼痛》雜誌上的一項研究，它也可以幫助對抗纖維疼痛和疲勞。
在這項研究中，30 名患有纖維肌痛症的女性——她們也缺乏維生素 D——被分為兩組。
治療組接受口服維生素 D 補充劑 20 週。
對照組接受安慰劑。
僅僅一周後，治療組的身體機能得到改善，晨間疲勞比安慰劑組少，並且疼痛明顯減輕。
當皮膚直接暴露在陽光下時，身體會產生維生素 D——我們最好的來源。
但根據美國國立衛生研究院的數據，有些人沒有產生足夠的營養。
其中包括年齡較大、皮膚黝黑或肥胖的女性。
患有某些疾病的人，包括乳糜瀉或克羅恩病——以及那些沒有暴露在充足陽光下（或塗防曬霜）的人——也可能存在缺陷。
因為很少有食物含有維生素 D，所以吞嚥補充劑是確保攝入足夠的最簡單方法。
根據美國國立衛生研究院的數據，政府每天推薦的維生素 D 為 1 至 70 歲的任何人 600 國際單位 (IU)，71 歲及以上的人為 800 國際單位——每天最多 4,000 國際單位。
但是，請詢問你的醫生你應該服用多少來對抗你的纖維化症狀。
2. 魚油
由於它的 omega-3 脂肪酸，魚油具有極好的抗炎特性，有助於減輕纖維疼痛。
亞利桑那州 Valley Arthritis Care 的董事會認證風濕病學家 Nehad Soloman 醫學博士說，它可以減少身體產生炎症激素（前列腺素）的產生。
這可能意味著更少的僵硬或更少的觸痛關節。
Soloman 博士建議選擇無汞品牌（檢查標籤），儘管魚油補充劑被認為是安全的。
馬里蘭大學醫學中心建議，每天服用 1 或 2 粒膠囊（或 1 或 2 湯匙）以減少炎症和增強免疫力。
但請先諮詢你的醫生——特別是如果你服用稀釋血液的藥物，如阿司匹林或華法林（香豆素）。
3. SAMe
S-腺苷甲硫氨酸，通常稱為 SAMe，是人體自然產生的一種化合物的合成形式。
Soloman 博士說，我們需要它來實現適當的免疫功能，它在形成軟骨和我們的 DNA 中發揮作用。
隨著年齡的增長，我們的身體產生的它會減少，這可能解釋了你 40 歲生日後疼痛加劇的原因。
服用 SAMe 補充劑不僅可以減輕慢性疼痛，還可以提振精神。
這 5 種其他自然情緒提升劑也有幫助。
“SAMe 有助於神經遞質的產生和分解，如血清素、去甲腎上腺素和多巴胺——影響和調節情緒的大腦激素，”索洛曼博士說。
根據馬里蘭大學醫學中心的說法，在纖維研究中，推薦的劑量為每天兩次 400 毫克，持續六週，從較低的劑量（每天約 200 毫克）開始，逐漸增加以避免胃部不適。
但劑量因患者而異，因此請諮詢你的醫生。
4. 核糖
緊繃的肌肉是纖維性疼痛的常見原因。
Teitelbaum 博士說，為了放鬆和放鬆，肌肉需要能量。
這就是核糖補充劑的用武之地。
根據 Teitelbaum 博士領導的 2012 年發表在 The Open Pain Journal 上的研究，核糖是一種單醣，可以平均增加 61% 的能量，並將纖維肌痛患者的疼痛平均減少 15.6%。
“核糖的能量建立益處直接改善了這種疾病的衰弱症狀，”Teitelbaum 博士說。
Teitelbaum 博士建議每天服用 3 次，每次 5 克。
5. 鎂
這種礦物質是身體每個部位的主要參與者。
Teitelbaum 博士說，它不僅可以保持心臟、腎臟和骨骼的強壯，還可以幫助我們避免肌肉痙攣、虛弱和背痛。
研究表明，患有纖維肌痛的女性可能缺乏鎂。
鎂可能有助於緩解纖維疼痛和其他症狀。
例如，韓國 Ajou 大學醫學院的研究人員分析了 166 名女性的頭髮樣本，其中 44 名患有纖維肌痛症。
根據 2011 年的研究，纖維肌痛組的頭髮所含的鎂含量明顯低於健康女性。
土耳它的伊斯坦布爾 Acibadem 大學醫學院的研究人員還發現，被診斷出患有纖維肌痛的女性的鎂含量可能比沒有這種疾病的女性“顯著降低”。
但是，根據他們 2013 年的研究，那些隨後服用 300 毫克/天檸檬酸鎂 8 週的人報告說“壓痛點”和其他纖維肌痛症狀有所減少。
鎂存在於綠葉蔬菜、南瓜和葵花籽、100% 麥麩穀物和生菠菜中。
但這些食物只有在你生吃的情況下才是一個很好的來源。
煮熟後，礦物質的一半好處會丟失。
梅奧診所表示，成年女性的正常每日推薦劑量為每天 280 至 300 毫克，隨餐服用。
但是，如果你患有腎臟疾病或正在服用藥物，請在服用鎂之前諮詢你的醫生。
馬里蘭大學醫學中心表示，鎂可以與某些藥物相互作用，包括高血壓藥物和抗生素。
6. 褐海藻提取物
你可能不熟悉這些膠囊，但這種補充劑值得一看。
“它在對抗慢性疼痛方面顯示出巨大的希望，”Soloman 博士說。
事實上，根據澳大利亞健康與福祉中心 2011 年發表在 Biologics 雜誌上的一項研究，每天服用 1,000 毫克棕色海藻提取物可以將關節疼痛和僵硬減少 52%。
更好的是：這些好處僅在一周後就開始發揮作用，因此你無需等待很長時間即可確定它是否適合你。
補充智慧
在服用這些或其他補充劑之前，請諮詢你的醫生。
“就像處方藥一樣，可能會服用太多。
許多補充劑都有副作用，”北卡羅來納州達勒姆杜克大學醫學中心免疫學教授 David Pisetsky 醫學博士說。
要問醫生的問題包括：
1. 對我來說正確的劑量是多少？
2. 我應該和食物一起服用嗎？
3. 我應該在一天中的什麼時間服用？
4. 這種補充劑是否會與我的處方產生不良反應？
5. 它是否有可能模仿或加重我的纖維化症狀（例如抑鬱或睡眠困難）的副作用？
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